提及平時的“養生保健器具”，很多人腦海中的第一反應就是那些價格不菲的按摩椅、按摩器等，殊不知，你身邊一些常見的小物件，其實就是不可多得的“保健法寶”！快跟一起學起來吧~

“筷子搓手心——通經活血”

中醫學講究穴位，時常用以疏通經絡、激發經氣、調整氣血執行，達到扶正祛邪、治療疾病的目的。而手上有很多重要的穴位，如：合谷穴、少商穴、魚際穴等。經常搓手刺激穴位，就相當於對各個臟器進行按摩調節，有利於身體健康。

①促進血液迴圈，改善手冰涼症狀

中老年人的血管出現老化、堵塞，相對來說血液迴圈較差，血液無法順利流通到手部，經常出現手冰冷甚至發青的症狀，尤其是冬季，更為明顯。

而通過搓手心，能促進血液迴圈、調節氣血，改善雙手冰涼的症狀。

②刺激勞宮穴，護心臟

握拳屈指時，中指尖頂到的手掌處即為勞宮穴。

平時經常著急生氣，又愛吃辛辣食物的人，會造成心火上炎，出現心煩易怒、口乾、舌尖紅，甚至生瘡的現象。

而勞宮穴，通心經，有保護心氣、心液、心陽，瀉火除煩、改善睡眠的作用。

冬春季是呼吸道疾病的高發季節，一方面，呼吸道疾病的病毒和細菌在低溫下更易存活；另一方面，鼻粘膜在冷空氣的刺激下，抗病能力減弱。因此，冬春季尤其要注意對呼吸道的保護。

大魚際上有個魚際穴，具有清宣肺氣、清熱利咽的作用，對感冒、肺炎、氣管炎等呼吸道疾病大有益處。

手部穴位較多，但雙手對搓對穴位的按壓、刺激作用較小。此時，可以利用家家戶戶都有的“筷子”。

【做法】取一根上半部分有稜的筷子，把筷子放在手掌心，雙手握住，反覆搓動，可以起到很好的刺激穴位的作用。但切記過急、用力過度，慢慢搓至手心發熱即可。

“勺子刮痧——祛火控壓”

刮痧是中國傳統的中醫療法之一，能及時地將體內代謝的“垃圾”刮拭到體表，沉積到皮下的毛孔，使體內的血流暢通，恢復自然的代謝活力。

而若家中沒有砭石、水牛角、玉石等，其實用瓷勺子也一樣可以。並且要知道，刮痧不僅是一種快速宣洩體內毒素的療法，刮的地方不同，起到的保健效果也大有差異。

①項三條，祛實火

【實火的症狀】牙齦疼痛、咽喉腫痛、口舌生瘡、口渴欲飲、煩躁易怒、小便黃赤、大便乾結、舌紅苔黃。

【位置】刮的時候從風府穴一直往下到大椎穴，刮至微紅；再從風池穴到肩井穴，兩側也都刮至潮紅即可。

專家強調，刮痧用瀉法時按壓力要大、速度要快，每一板的刺激時間要短，才能疏洩病邪，使亢進的功能恢復正常。

②背五條，治虛火

【虛火的症狀】面色潮紅、口渴不欲飲、乾咳少痰、低熱、舌紅少苔、五心煩熱。

【位置】先刮正中間督脈，從上至下，要輕要慢；接著刮督脈旁開1.5寸，即2橫指的膀胱經第一側線；最後刮督脈旁開3寸，即四橫指的膀胱經第二側線。

專家強調，手法輕柔不要求出痧，來回刮20次即可。

【位置】脊柱兩側旁開1.5寸處兩條膀胱，取膀胱經的肺俞到腎俞，從上向下單方向刮拭。每條膀胱經刮20次左右即可。

注意：①刮之前，先在要刮的部位塗抹刮痧油；

②刮痧板或是勺子與面板呈45度角，從上向下單方向刮拭。

“梳子梳頭——養髮健腦”

為了儀表，通常每天早上我們都要梳頭，但其實，只要掌握好方法，梳頭也有不錯的保健功效。早在《黃帝內經》中就有：“一日三篦，發須稠密”；而《延壽書》中則有載：“發多梳，則明目去風，常以一百二十為數。”可見梳頭養生法，自古就有。

1梳頭的好處

一方面，梳頭可刺激頭皮末梢神經，改善和提高頭部的血液迴圈，對脫髮、斑禿及頭髮早白等有輔助治療作用；對頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭髮出油等有改善作用；

另一方面，大腦是人體最高的“司令官”，為諸陽所會，百脈相通，而梳頭能對這些穴位起到按摩作用，能達到疏通經絡、執行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果；

另外還能促進顱內血管擴張，使淋巴液迴流加快，從而改善顱內的供氧，減緩腦細胞老化過程，進而起到健腦防衰作用。

梳子選擇要注意：①梳齒不要過多過細；②梳齒間隙也不宜過密。建議用牛角梳、玉梳、木梳較好。

2手法

【方法】人體頭頂髮際線正中間是督脈，督脈左右側旁2.25寸，大約三指的距離是足少陽膽經。用梳子沿著這三條經脈線依次點按至百會穴（頭頂正中心）。

專家建議最好是在早上按摩，有助於醒腦。每條線按摩一分鐘，三條線三分鐘，一天做3-5遍即可。

提示：在點揉頭部的過程中會遇到疼痛比較劇烈的地方和疼痛比較溫和的地方，比較疼痛的地方往往是頭部經脈不夠通暢，我們需要在這個地方做一些持久的點揉，增加點揉的次數，增大點揉的力度。

“毛巾操——維持肌肉功能”

隨著年齡的增大，肌肉減少無法避免，隨之也可能會帶來跌倒風險，增加骨折機率，嚴重影響生活品質。而通過營養的補充（適當多補充優質蛋白、鈣質等）、適度的鍛鍊，可幫助達到維持一定肌肉數量與功能的目標。中老年人可以試試小編推薦的毛巾操：

①拍手

向左右上下方向拍手，動作緩慢，保持正常勻稱的呼吸。拍手屬於熱身運動，要持續3分鐘，改善血液迴圈，減少受傷風險。

②左右出拳

雙手握住毛巾兩端，向前平舉，然後兩隻手屈肘彎曲呈90度，左手向前伸，伸手的時候要拉緊毛巾，再緩慢換手，這個動作持續做10次。

雙手握住毛巾兩端，向前平舉與肩同寬，拉緊毛巾，高舉過頭，緩慢向下到下巴的部位，再緩慢向上，上下反覆做10次。

④伸手向天

右手抓緊毛巾的一端，屈肘緊貼右側，左手抓緊毛巾另一端，稍微高舉過頭，屈肘形成90度角的狀態，左端向上拉，直至左手臂完全伸展開，再慢慢收回，左右各做10次。

注意：選擇的毛巾長度至少和手臂一樣長，做的時候要坐在堅固並且有靠背的椅子上。毛巾操每週至少做兩次，強壯肌肉，讓活動更靈活。