脖子疼，肩膀僵硬彷彿已經成為現代人的通病，只不過有些幸運兒是因為勞累，暫時引起了頸肩不適，而大部分朋友恐怕就沒那麼幸運了。想要了解你的頸肩是否已經出現問題，不妨花上一分鐘的時間，做做以下三個動作來進行判斷。

三個小動作，自測頸肩健康

動作一：呈站立位，先舉左手，屈肘，使左手置於右側耳朵處，做類似於“梳頭”動作；待動作完成後，換對側重複以上動作，即舉右手去摸左耳；如果雙側都可以順利完成，那就說明肩關節向前活動沒有問題。

動作二：呈站立位，先將左側胳膊儘量向上舉起，使左側胳膊貼近左耳，做類似“舉手回答問題”狀；然後換右側胳膊，重複以上動作；如果兩側都可以順利完成，那就說明肩關節外展能力沒有問題。

動作三：呈站立位，先伸左手，使左手置於背後脊柱正中的位置（如下圖）；然後換右手，重複以上動作；如果兩側都能完成，那就說明肩關節旋後能力沒有問題。

如果不能順利透過測試，且伴有頸肩僵硬、疼痛等問題，那麼這很有可能在提示你，你的頸肩已經出現了問題，此時可以透過熱敷、服用一些活血通絡的中藥進行治療。如果不適症狀持續一週以上沒有得到緩解，或經常反覆，那最好儘快到醫院就診。

教你五招，拯救僵硬的頸肩

1、要風度，頸肩也要保持溫度

風寒溼邪侵襲頸部是引起頸肩疼痛的重要原因之一，因此，平日裡我們要注意做好頸部的保暖工作。炎炎夏日應避免空調或電扇對著脖子直吹；到了秋冬，天氣轉涼之際，更要注意頸部保暖，出門時應儘量佩戴圍巾。

2、拒久坐，定時起身活動活動

對於打工人來說，久坐是家常便飯。久坐的危害想必大家也有所耳聞，如果久坐還一直保持彎腰駝背、頭前傾的不良坐姿，那就會給頸肩帶來雙重傷害。為了頸肩健康，我們平日裡除了要改變不良坐姿以外，還要避免久坐，每保持固定姿勢一個小時左右，就要起身活動活動身體。

3、少低頭，低頭也別超過30度

低頭給頸椎帶來的傷害大家可以說是有目共睹，因此，為了保護頸椎，我們在日常的工作、生活中，應儘量減少低頭的次數。如果在使用電腦或看手機時不得不低，那麼我們也要想辦法將電腦或手機螢幕抬至與視線基本平齊，並要儘量透過上下轉動眼睛來調整視線，而不是透過脖子。時刻提醒自己：儘量不要低頭，如果一定要低頭，角度也不要超過30度。

4、頸椎操，時常做做有益健康

適當的運動鍛鍊對於增強頸部肌肉力量，維持頸椎穩定性來說都有幫助。對於頸肩不適患者，頸椎操就是一個不錯的選擇，接下來就為大家介紹一套，大家平日可以利用碎片時間練習一下這套簡單易行的“十點十分操”。

動作解析：

呈站立位，腰背挺直，雙臂側平舉，停留在像是鐘錶時針和分針在9點15分的位置；雙臂從側平舉（9點15分）舉到10點10分處；反覆練習，以感到頸部出現酸脹感為宜。

5、巧用枕，安安穩穩睡個好覺

最後，我們再來說說枕頭，對於一個會經常出現頸肩不適的朋友來說，選擇一個合適的枕頭十分重要。因為一個合適的枕頭可以更好地幫助保持頸椎正常的生理曲度，放鬆頸部肌肉，讓我們在休息時得到真正的放鬆。那麼，一個合適的枕頭應該是什麼樣的呢？它要滿足以下三個條件：

首先，平躺時，枕頭支撐頭的地方約為一個拳頭的高度，而支撐脖子的地方要再高出3-5釐米左右。

其次，側躺時，枕頭的高度應為一側肩寬，且能夠保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

最後，為保證翻身不使頭脫離枕頭，枕頭的最小寬度應達到肩寬的1.5倍，當然再寬一點也沒問題。