年紀大了，多憂慮，體力差，容易變得心腎不交，心腎不交就會失眠。一旦出現失眠、入睡難、易驚醒，就要及時調整，否則會引發脫髮、白髮、記憶力減退、神經衰弱。

今天教給大家一個促睡眠的經典動作—還陽臥，百練不如一臥，每天晚上睡覺前，堅持做10分鐘，緩解疲勞，改善失眠，溫腎益氣，促進心腎相交。

一、溫腎益氣

還陽臥是一個最佳養腎、促睡眠的姿勢，腎陽氣相當於人體命門的真火，生命力的強弱關鍵在於看命門的陽氣是否充足，還陽臥的姿勢，正好拉伸肝腎經，刺激肝腎經的執行，打通經絡，讓氣血更加暢通，促使陽氣和腎氣達到充盈。

還陽臥（普通版）

二、安神助眠

躺著把腎氣補回來。每天堅持還陽臥，促使心腎相交，有利於促進睡眠，寧心安神。別小看這個動作，能提升睡眠品質和睡眠速度，溫暖全身，溫腎助眠。 常年堅持做，還能健脾胃，改善因為腎氣不足引起的白髮、脫髮等問題。

三、還陽臥

1、 身體自然平躺在床上，保持放鬆姿態。

2、 兩腿腳心相對，後腳跟與會陰處對齊。

3、 髖關節放鬆，腳後跟儘量的挨近臀部，大腿內側出現酸脹感，手臂放鬆。

4、 雙手手心緊貼大腿根部，環抱著腹部。

5、 腰不好的，將手放到腰眼處，有益於提升陽氣和腎氣，保護腰椎。

還陽臥（腰不好）

睡眠是養生第一大事，還陽臥通過拉伸肝腎經，提升腎氣，促進睡眠，是很難得的好動作，每天不妨臥一臥。