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當下,大家都集中一切精力預防新型冠狀病毒肺炎,但由於居家隔離、不能出行、活動減少、緊張的疫情氣氛、飲食睡眠的改變等諸多因素,容易使老年人原有的基礎疾病如高血壓、糖尿病等病情出現波動或加重,從而出現精神焦慮、抑鬱等精神心理問題,最重要的是還容易誘發心腦血管事件的發生。

在此為老年朋友們大概總結了十條預防措施:

1 放鬆心情,調節情緒學會釋放壓力

在疫情期間,兒女們要給予老人更多的關心和陪伴。

老人們需要學會自我調整和放鬆,儘量減少接觸負面新聞,要多看正能量的文章或新聞。做好風險防範,嚴格實行隔離和預防,同樣可以戰勝疫情和病魔,渡過難關。

2 合理服藥、及時就醫

老年人要堅持按時按量服藥,不要輕易停藥和換藥,這樣會使基礎疾病如高血壓、糖尿病等病情加重而危及生命。

另外不要輕易吃一些所謂能夠預防新型冠狀病毒的藥物,老年人肝腎功能的代謝能力下降,原本需服用的藥量已經增加了肝腎負擔,如果再吃額外過多不靠譜的藥物,會增加藥物的相互作用,產生各種藥物不良反應,損害肝腎功能,嚴重時可導致肝腎功能的衰竭。

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適當補充營養,保證機體需要量

①攝入足夠的蛋白質

老年人不僅要保持足夠的熱量,還要補充足夠的優質蛋白,比如魚、瘦肉、牛奶、蛋類、及豆製品。但痛風病人需要限制每日蛋白攝入總量,少吃紅肉(牛肉、羊肉、豬肉等)和各種動物內臟以及海鮮等。

②少吃油炸、油膩食品

油炸油膩食物(油條、肥肉、肥腸等)不僅會增加血脂血糖,還會增加心腦血管疾病的發生率和胃腸道負擔,會造成腹脹、消化不良,甚至會出現嘔吐,繼而發生誤吸導致吸入性肺炎。

這時候怎麼辦?那邊是新冠肺炎,這邊又得了一個吸入性肺炎,到時候去醫院治療容易混淆或增加交叉感染的機會,所以我們不要添亂,非常時期要做好預防,合理飲食。

粗糧(玉米、紫米等)含有很多可溶性膳食纖維和維生素,它們是保證腸道益生菌生存的主要營養,益生菌是維護腸道微生態的主力軍,良好的腸道微生態能夠維持腸道功能和免疫力,同時粗糧中的膳食纖維還可以促進排便。

④多飲水

飲水量每日1500-2000毫升,多次少飲,以開白水為主。多飲水能夠降低血液的黏稠度,使血液迴圈處於比較好的流動狀態,減少血栓的發生。

⑤控制鈉鹽的攝入

高鹽飲食是高血壓、心腦血管疾病、腎臟疾病的主要危險因素,長期攝入過量的鹽分會增加腎臟和心臟的負擔,加重高血壓、心腦血管疾病等疾病病情,甚至出現心衰和腎衰等危急重症病症。

4 保持適當運動

隔離在家,不利於運動,長期久坐或長時間臥床,容易出現下肢水腫,也會增加心腦血管、周圍血管血栓發生的風險,危害老年人健康。

建議老年人在家做些保健操、太極拳等牽拉、舒緩運動。另外把坐、走、臥時間合理分配,建議每項間隔時間為一小時左右,即1:1:1。

5 規律生活,保證足夠的睡眠

老年人在家隔離期間,仍然要保持充足的睡眠和規律生活。老年人一般6到8小時的睡眠就可以,根據自己平時的睡眠時間做好分配,中午最好睡一個午覺。

6 遠離菸酒

菸酒都不利於老年人的健康,應該戒菸戒酒。若有吸菸的人應及時勸阻,封閉的環境再加上二手菸,對身體是極大的打擊。

老年人儘量不喝酒,酒精對心血管、腦血管以及肝腎等器官都會造成損傷,甚至會誘發心腦血管事件的發生。

7 要做好保暖工作,避免寒冷刺激

病毒在氣溫較低時容易存活,如果著涼,抵抗力下降,病毒就會乘虛而入。

尤其是有心腦血管疾病的老年人,在寒冷季節出門更要注意保暖,戴上帽子、口罩,避免吸入冷空氣或頭部受涼而誘發心絞痛、腦供血不足進而發生心梗、腦卒中。

8 要保持大小便的通暢

居家隔離活動減少、生活規律改變,再加上情緒的波動,容易造成老年人大小便規律發生變化,出現便祕、小便排洩不暢或者排尿困難。

多吃粗糧、蔬菜及水果,多飲水、多走動。可以配合順時針揉肚子,每次10-20分鐘,增加胃腸蠕動,若實在大便困難可以給老年人用點開塞露。

9 要做好清潔衛生

非常時期,老年人更要做好自身衛生工作。衣物要勤洗勤換,保持口腔清潔,飯後漱口,早晚刷牙,避免病從口入。

重視手和麵部清潔,勤洗手,早晚洗臉,同時外耳也要清洗,不給病菌留死角。

10 要有豐富的文化生活

居家隔離不能出去又無聊,這時候怎麼打發時間?

豐富文化生活是很重要的方法之一。寫字畫畫、唱歌跳舞、聽音樂、看電視和小說、聽評書及故事等等,做讓自己高興的事情,或有兒孫在身邊,聊聊天也很好。

總之,我們要積極地面對新冠肺炎的挑戰,做好自我防護、自我調節、自我管理,預防新冠肺炎的同時也要防止心腦血管疾病的發生。

雖然隔離期間儘量少到醫院去,但是不等於不到醫院去,真有問題的時候,像心絞痛、心衰、腦供血不足(如突然頭暈、說話不利落,肢體單側活動不便、嘴眼歪斜等)的出現,還是應該及時到醫院就診。

作者介紹

丁紅巖

簡介:2009年畢業於哈爾濱醫科大學獲得醫學碩士學位,同年至淮安市第一人民醫院心內科工作至今,2016年在國家心血管病中心——阜外心血管病醫院心力衰竭診治中心、冠心病診治中心、高血壓診治中心進修學習,對冠心病、高血壓病、心肌病、心力衰竭等心內科常見疾病的診療有著豐富的臨床經驗。

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