由於我們的身體將Sunny轉化為維生素D，維生素D缺乏的主要原因是對Sunny的暴露不足。維生素D缺乏的症狀包括骨質疏鬆、肌肉和骨骼疼痛以及經常疲勞。如果你不塗防晒霜，一週至少花5到10分鐘在戶外3次，你就能獲得更多的維生素D。

維生素D是一種必需的維生素，它在你的免疫系統中起著重要的作用，幫助你的身體吸收鈣。然而，許多人得不到足夠的維生素D，特別是如果你不生活在Sunny充足的氣候中。這是如何確保你得到你的每日劑量。

維生素D缺乏常常是由於缺乏Sunny引起的。

我們的身體在太陽的幫助下產生維生素D。當你在Sunny下暴露在紫外線下時，面板中特定的膽固醇分子被稱為7-脫氫膽固醇轉化為維生素D。

因此，如果你不生活在Sunny充足的氣候中，就很難獲得足夠的維生素D。因此，許多食物維生素D強化劑包括牛奶、優酪乳、橙汁和穀類食品。還有幾種食物天然富含維生素D包括像金槍魚和鮭魚這樣的雞蛋和肥魚。

然而，即使在食品強化努力下，估計40%成年人缺乏維生素D。這意味著我們中的許多人可能面臨像骨病這樣的嚴重健康問題的風險。這是因為你需要維生素D來吸收鈣，鈣是一種重要的礦物質，可以幫助建立骨密度並保持骨骼強壯。事實上，如果沒有足夠的維生素D，你就會吸收一半鈣。

除缺乏Sunny外，維生素D缺乏的其他危險因素包括肥胖避免乳製品。此外，從歷史上看，科學家認為膚色較深的人患維生素D缺乏症的風險更大，但對於這種情況是否屬實一直存在爭議。一些專家據報道，維生素測試可能無法準確地顯示維生素D在體內的活躍程度。

A 2016年研究在維生素D水平上，對這一爭議作出了反應，增加了在種族差異中考慮到的維生素D的額外測量標準。這項研究表明，黑人的維生素D含量確實比白人低，而且他們從服用維生素D補充劑中獲益也一樣多，儘管他們說還需要更多的研究。

維生素D缺乏症狀

一般成年人都需要600個國際單位(國際股)每天服用維生素D。作為參考，一份鮭魚大致含有400 IU.

然而，如果你不吃很多強化食品，或者每天出去晒太陽，你可能會想要注意維生素D缺乏的症狀。

如何治療維生素D缺乏

提高維生素D水平最重要的改變之一就是獲得更多的Sunny。“在沒有防晒霜的情況下，每週至少有5到10分鐘的戶外活動。”這是最有效的，當你的面板直接暴露在Sunny下，而不是被衣服覆蓋。

如果你不能獲得更多的Sunny，你也可以改變飲食。“在冬天的幾個月裡，試著吃含有維生素D的食物或者服用補充劑。”

你也可以使用紫外線燈，很像室內晒黑的那種。對於那些不能從補充劑中吸收維生素D的患者來說，這尤其有幫助。

在選擇補充劑時，建議大多數人每天攝入600個單位，而老年人則建議每天有800個單位。此外，梅奧診所說你可以安全地每天服用1000到2000國際單位的補充劑。

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