我們都知道熬夜傷身到底幾點睡才算熬夜，白天補覺能彌補嗎？

從凌晨2點睡到第二天早上10點起，睡眠時間滿8個小時，這樣算熬夜嗎？

答案是算。

正常的睡眠結構分為兩個時相。

第一個、是非快速眼動睡眠期。

第二個、是快速眼動睡期。這兩個時期交替出現交替一次稱為一個睡眠週期，兩種迴圈往復，每晚通常會有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。由於每個週期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，所以說每晚的深度睡眠時間約為兩小時。

而深度睡眠分佈最多的時間大概在凌晨2:00~3:00左右，所以說凌晨2點睡覺當然算熬夜了，即使睡眠時間超過了8個小時，依然沒能保證充足的深度睡眠，所以仍然算熬夜。

建議大家最好不要熬夜至凌晨兩到三點，因為這個時候身體的肌張力逐漸減弱，神經興奮幾乎無夢，而且生長激素增多，有助於恢復體力。在凌晨2:00~3:00之前睡，基本都能保證較為充足的深度睡眠。

關於到底幾點睡算熬夜？真的沒有絕對的標準，因為每個人的體質不一樣，但是建議大家還是不要遲於晚上23點睡覺，這樣才能保證第二天精力充沛。

如果熬夜了，第二天補覺能彌補嗎？這裡要教大家幾招，這比第二天補覺更有效。

第一、嘗試達芬奇睡法，每4個小時嘗試睡15~20分鐘，在每次睡眠中都不完成一個睡眠週期，也不會進入深度睡眠的狀態，這樣能夠讓身體在一定程度上得到恢復，同時還可以保持大腦的思維清晰。

第二、要有午睡時間。結合個人的生活習慣，在下午2點左右進行午睡，做到午睡後頭腦清醒、身體解乏，精神飽滿即可，睡眠時間以為20~30分鐘，最好不要超過一個小時。

第三、要攝入足夠的水分。在熬夜的過程中要注意補水，儘量不要喝咖啡或茶類的飲品。

第四、就是及時的補充能量。喜歡熬夜的人應儘量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。

第五、要進行適當的戶外運動。

第六、儘量保持同一時間入睡，同一時間起床。說到底想要身體健康的捷徑就是早點睡覺。