最近要問大家在忙什麼呢？糖糖猜想很多朋友都會回答：在辦年貨呢？對於糖友來說，糖糖在這推薦兩種"果"類是比較適合在過年期間食用的，那就是堅果和水果，一起來看看吧！
一、堅果類
來自澳大利亞喬治全球健康研究院一項研究顯示，每天食用一把堅果或能預防2型糖尿病。 堅果類富含歐米茄6脂肪酸的食物最多可降低2型糖尿病35%的患病風險。研究結果刊載於《柳葉刀·糖尿病和內分泌學雜誌》期刊。
1、腰果（熱量 522千卡/100克）
每天10~15粒為宜（腰果脂肪含量高要減少用量）。
含膳食纖維及鈣鎂鐵，有降低膽固醇和血糖的作用，但飽和脂肪酸及糖含量較高，多食不利於血糖的控制，且易引起動脈粥樣硬化。生腰果可入菜，因其脂肪含量豐富，宜搭配蔬菜炒食。
2、核桃（熱量 627千卡/100克）
每天20克為宜（每天1~2粒）。核桃中含有豐富的鉻元素，能促進葡萄糖利用、膽固醇代謝，並有保護心血管的功能。但油脂較多，所以不能多食。
3、榛子（熱量542千卡/100克）
每天10個為宜，榛子中含有豐富的維生素E，能促進胰島素的分泌，有效控制血糖過快上升，還富含鈣、磷、鐵等礦物質有助於降血糖，能有效控制病情。榛子中脂肪含量較高，過多食用不利於控制血糖。
4、花生（熱量293千卡/100克）
每天40克為宜，花生的含糖量較低，所含的花生四烯酸能提高胰島素的敏感性，有利於血糖的降低。但含有較多的油脂，多食容易造成血脂和血糖升高等問題，應適量選用。
5、葵花子（熱量606千卡/100克）
每天30克為宜，葵花子富含鐵、鋅等礦物質，有降血糖之功效。所含脂肪92%為不飽和脂肪酸，可防治心血管併發症。但熱量較多不宜多食。
7、松子（熱量698千卡/100克）
生松子仁每天25克為宜，松子仁有防治動脈硬化的作用，但也屬於高熱食品，糖尿病人多食不利於控制病情，且易發胖。
8、南瓜子（熱量566千卡/100克）
每天40克為宜，南瓜子富含鋅，鋅參與胰島素的合成與分泌，能穩定胰島素的結構與功能。
9、杏仁（熱量562千卡/100克）
每天15克為宜，杏仁富含蛋白質、鈣和維生E，有降低血糖和膽固醇的作用。此外，杏仁中所含的苦杏仁苷可保護血管，維持正常血壓水平。注：苦杏仁有毒，不能多食。
10、開心果（熱量614千卡/100克）
每天不超過10個為宜，開心果能調節餐後血糖，但有很高的熱量，並且有較多的脂肪，不宜多吃。
二、水果類
而糖友選擇水果主要依據含糖量、澱粉含量、血糖生成指數。這裡為大家列舉一部分糖友可以選擇的水果，供參考：
1、蘋果（熱量52千卡/100克）
每天宜食150~200克，蘋果含有豐富的鉻，能提高糖尿病人對胰島素的敏感性，蘋果酸可以穩定血糖，預防老年性糖尿病。
2、梨（熱量44千卡/100克）
每餐宜食50克，梨的含糖量為9.69克，其中果糖佔6.92克，對餐後血糖影響較小。梨具有清熱瀉火、降壓、鎮靜的作用，但性寒，脾胃涼寒者應少食。
3、檸檬（熱量35千卡/100克）
每天1~2瓣為宜。可以用檸檬來泡水喝，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以降低血糖。但有胃潰瘍、胃酸分泌過多及患有齲齒的糖尿病慎食檸檬。
4、山楂（熱量93千卡/100克）
每天宜食3－4個，山楂含有黃酮類物質、胡蘿蔔素及大量維生素C等，可助消化、降血脂，防治糖尿病心腦血管併發症，（注意：山楂含有一定量的糖分，應少食）。
5、橘子（熱量51千卡/100克）
每天宜食1-2 個，橘子的熱量比較低，並且含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C等營養成分，這些營養成分能參與人體內的糖代謝，提高人體對葡糖糖的利用率。
6、柚子（熱量41千卡/100克）
每天適宜的量為100—150克，柚子中含有微量元素鉻，有助於修復人體胰島細胞。柚子同時也是低GI食品，它的熱量不會被迅速轉化為脂肪。柚子中含有豐富果酸等，能有效刺激胃腸黏膜，從而抑制亢性食慾。
7、橙子（熱量47千卡/100克）
每天宜食1/2個，熱量較低，但有一定量的糖分，多食會影響血糖。
8、火龍果（熱量51千卡/100克）
每天宜食1/2個，低脂肪、高纖維、低熱量的水果，能降血壓、降血脂，防便秘。注意掌握量，不多吃。
9、獼猴桃（熱量56千卡/100克）
每天宜食100-200克，獼猴桃中含有豐富的維生素A、維生素C和維生素E,具有良好的抗氧化功效,能有效去除面板雀斑、暗瘡，幫助面板抗衰老，促進傷口癒合，能防治糖尿病面板病變。
由於獼猴桃含熱量很低，屬於含膳食纖維豐富的低脂肪水果，因此非常適合糖尿病人食用。
10、木瓜（熱量27千卡/100克）
每天宜食1/4個，木瓜能分解蛋白質、糖類以及脂肪，有利於調節血糖。但過敏體質、胃寒者不宜多吃。
11、雪蓮果（熱量17千卡/100克）
每天宜食的量為100克，具有清涼退火、清熱解毒、健胃整腸、軟化血管的保健作用。
雖說雪蓮果甜度不高，但吃多了，果聚糖也會引起腹脹、腹瀉等不適，並非人人都適合。平日容易腹脹、腹瀉者應少吃。
除了堅果和水果，還有奶類製品、豆類製品。這些所含熱量較低，對血糖影響也較小。糖友們也可以加入到你的年貨清單當中哦~