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世界衛生組織給失眠症所下的定義是:

①輾轉無法入眠。

②無法持續的睡覺。

④半夜醒來後,無法再入眠到天亮。

⑤以上各情況的交互發生。

通過記錄腦電波變化,根據對正常人在睡眠過程中腦電圖的觀察,發現睡眠過程中有兩種相互交替出現的狀態,先是一種表現為振幅大、頻率慢的波,稱為慢被睡眠。

此時呼吸深慢而均勻,脈搏血壓較穩定,腦垂體分泌的"生長素"增加,促進身體的合成代謝,使體力得到恢復,因而也有人稱之為"身體的睡眠",之後,腦電圖上出現須率快的波,稱為快波睡眠。這時,眼球快速運動,腦血管擴張,腦血流量比慢波睡眠時多30%~50%,腦細胞代謝旺盛,使腦力得到恢復,因而有人稱之為"腦的睡眠"。這兩個過程大約需要2個小時。之後,再重複出現這兩個過程,二者反覆交替,一夜中迴圈4~5次。在不同的年齡階段,快波睡眠和慢波睡眠所佔的時間比例不同,成人快波睡眠的時間約佔整個睡眠過程的1/4,中、老年人睡眠時間減少,快波睡眠時間所佔的比例也減少,而兒童期快波睡眠時間的比例可達1/2,因而對大腦發育有利。

大腦皮質是我們人體的最高司令部,所以說睡眠是受我們的意識控制的,也就是說,如果睡眠發生,必定是我們想睡,如果我們不想睡,我們也可以控制住自己不睡。當然,大腦皮質對網狀上行激動系統的控制能力各個人是不一樣的,控制的失調,就產生了失眠等睡眠障礙。

怎樣才算是健康的睡眠

評價睡眠品質好壞的標準,不在於睡眠時間的長短,而在於看第二天的精神狀態,只要第二天感覺精力充沛,沒有覺得不舒服,這就表明睡眠品質高,是健康的睡眠。上床半小時內即能人睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或麗夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境干擾、驚醒,這是對睡眠品質的另外,人類最住賺眼時間應是晚上10點至清晨6點,中、老年人稍提前為晚9點至清晨5點。

這只是一個大致的平均數,每個人每天所需的睡眠時間差異很大,這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關,與每個人的睡眠習慣也有一定關係。現實生活中,有許多人的騰眠時間遠遠少於上述時間,但他們同樣工作、生活得很好。所以,睡眠的好壞,並不是完全取決於睡眠的時間,而要看睡眠的品質,也就是整個睡眠中深睡時間的長短,比如,有些中、老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時,但仍然時時犯困,主要是中、老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多,而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過,所以品質不高。相反,有些人睡眠的總時間並不長,但能保證一定的深睡時間,也能取得很好的休息效果,不會常打呵欠,感到"缺覺"。

所以,睡眠的好與壞,不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量,而應以是否消除了疲勞,精力是否充沛來評判。

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俗話說得好,藥補不如食補,食物芝寧多糖可以促進松果腺體分泌褪黑素,調節神經中樞,加快大腦入睡速度,提高睡眠品質,增強免疫力,降低肝火,消除身體倦怠感,減少乳酸和自由基的堆積,緩解焦慮抑鬱等。

現代醫學認為,夜晚的睏倦程度與食物蛋白質中色氨酸的含量有關。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種血清素——5-羥色胺,它能使大腦的思維活動受到暫時抑制,從而產生睏倦思睡的感覺;而銅參與神經系統的調節,體內缺銅會導致神經系統的抑制過程失調,造成失眠。因此,多吃一些含銅的食物,如蝦、蟹等,也有利於睡眠。

失眠患者保持良好的生活習慣,有助於睡眠

1.睡前熱水泡腳,促使血管擴張,引導氣血下行,使睡意矇矓,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。

2.睡前勿進食,睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發夢,應極力避免,並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

3.睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應睡前少飲水,解小便後再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數。定期動動,運動可幫助自然地進入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運動,因為這能刺激心血管和神經系統,並使你保持清醒。

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