什麼是失眠

失眠即睡眠障礙，是指睡眠時間和品質不能達到正常睡眠要求，從而出現疲乏、注意力不集中、情緒不佳等不適的感覺。睡眠的時間和品質要以平時睡眠習慣為標準，而且只有連續無法成眠時間至少在3周以上，才算患有失眠症。

偶然一次睡不著覺沒有什麼關係，應當視為正常現象。而醫學上所說的失眠症是一種常見的睡眠障礙，1985年美國精神病學會提出的定義是："失眠指的是自訴難於入眠或維持睡眠困難，每週至少4晚，至少連續3周，多導睡眠圖檢查發現，入眠潛伏期超過30分鐘或騰眠效率低於85%（對中、老年人需作適當調整）。"

世界衛生組織給失眠症所下的定義是：

①輾轉無法人眠；

②無法持續的睡覺；

④半夜醒來後，無法再入眠到天亮；

⑤以上各情況的交互發生。

隨著社會的發展，生活節奏的加快，工作、學習的緊張，失眠的發病率日趨上升。失眠已不僅是醫學問題，同時也逐漸成為社會問題。

全球有20%~30%的成人患有失眠症。其中超過半數的人未被診斷患有失眠症。主要的原因是這些人認為失眠不是大問題，沒有必要尋求治療。

失眠有何危害性

（1）失眠引發的一系列軀體不適，如倦息思睡、精神不振、注意力減退、頭腦昏沉、反應遲鈍等，降低了人們的工作和學習效率，抑制了大腦的創造性思維。

（2）對少年兒童，可因生長激素在失眠時分泌減少，影響生長髮育。

（3）對成年人，則可引起交感神經功能亢進，新陳代謝加快，影響軀體功能恢復，使機體免疫力下降而導致疾病發生。

（4）影響面板的健康。失眠患者的面板色澤晦暗，眼袋發黑，易生皺紋，而健康睡眠者的面色紅潤有光澤，雙目靈活有神，顯得神采奕奕，精神煥發。

（5）失眠引起的情緒不穩、沮喪、焦慮，會影響人與人之間的交往，造成人際關係的緊張。而不良的人際關係又會加重失眠。

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想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

"先睡心，後睡眠"，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法，睡覺時要讓身心安適，切勿想入非非。"無憂才是入睡方"，應注意心胸寬廣，待人處事寬巨集豁達、把握情緒，做自己情緒的主人，心裡無所牽掛，自然安然入睡。