疫情期間，不宜外出，許多原本出去散步、跳廣場舞的腫瘤患者都悶在家裡。之後失眠、胃口差、心情不好等一系列毛病都好像應運而生，甚至有點抑鬱。

這或許是在家裡呆久了，大家可以去陽臺上透透氣，做做家務或者有興趣的事情分散下精力。當然，最好是在家做些運動。

適度的鍛鍊，可增強患者體能，也能緩解癌症相關性疲乏，讓患者跳出疲乏-休息-疲乏的惡性迴圈，還能促進食慾、改善睡眠，同時能改善患者的情緒，甚至能減輕放化療伴隨的副反應，是最好的鎮靜劑和安慰劑，也是抗癌促康復的一大良方。

那麼，在家該如何鍛鍊呢？不宜外出鍛鍊和臥床的癌症患者，常常會出現肌肉萎縮、關節僵硬的狀況，所以關節的伸屈運動可視為首選。

關節伸展運動的好處

1 舒筋活血、防止關節強直。

2 緩解肌肉緊張程度。

3 減輕精神疲勞感。

4 舒鬆筋骨，提高身體柔韌性。

5 促進血液迴圈和新陳代謝。

6 提高運動能力。

關節伸展運動的方法

1 身體平躺，左腿慢慢往上抬，稍後換另一隻腿， 每次做2 0 下， 每天3次。

2 身體平躺，左手臂左右搖擺20下，感覺痠痛了，再換另一隻手臂，每次做20下，每天3次。

3 身體平躺，頭部輕輕左右轉動，每次20下，一天3次，早中晚各1次。

4 身體平躺，將手臂抬起，兩隻手腕自然放鬆，並輕輕轉動，每次20下，每天3次。

5 人體直立，緩緩抬起左腳，直到大腿與地面同一水平線，保持此姿勢30秒後收腿。然後再緩緩抬起右腳，重複此動作（身體虛弱、站立不穩的患者可背靠牆，或手扶東西，以免摔倒）。每組動作做3～5次。

6 坐在床邊，兩腳以腳尖夠著地面為宜。兩手抓緊床邊，背部挺直，左腳尖拍打地面或劃圈。重複幾次後，再換右腳重複此動作。

關節伸展運動的注意事項：

1 保持靜止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，以免造成不必要的疼痛甚至受傷。

2 運動時呼吸應該緩慢，有節奏，不要閉氣。

3 運動也需要有一個循序漸進的過程，以感覺舒適、無持續的疲勞感和其他不適感為宜。

4 在運動的過程中尤其要注意安全，如身體出現不適，應立即停止。

腫瘤患者的治療與康復，是一個漫長的過程，其中涉及心理、醫藥、飲食、習慣等各個環節，一定要循序漸進，不可急功冒進。