便祕是現在很多人經常會遇到的問題，出現便祕，最典型的症狀就是排便費力，往往使勁力氣也感覺大便難以排出，而且常常感覺到排便不淨，有時候還會伴隨著腹脹腹墜的感覺，很讓人難受。

導致便祕的原因有哪些？

1、年齡因素：隨著年齡增長，腸道蠕動會逐漸減緩，並且加重老年人飲食量和運動量都有所減少，胃腸道消化液分泌減少，所以更容易出現便祕。

2、飲食習慣因素：飲食種類過於簡單，缺乏粗纖維食物，使糞便體積縮小，黏度增加，腸道運動減慢，水分吸收過多而致便祕。

3、排便習慣因素：很多人沒有養成定時排便的習慣，又經常忽略正常的便意，最終導致排便反射受到抑制而引起便祕。

4、活動減少因素：平時經常久坐不動，尤其是肥胖的人，或者經常坐在輪椅上的人，活動量減少，更容易導致便祕。

這3個好辦法，讓你“一通到底”不是問題，便祕的人都可以看看

1、潤腸通便食物要多吃

萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、茯苓、丁香、甘草等藥食同源食材，都具有潤腸助通便的作用。其中郁李仁和火麻仁、決明子，可以滋潤腸道，讓腸道內的大便更容易蠕動；萊菔子主要起到消食分積的作用，可以促進腸道黏液的分泌；茯苓、丁香可以調理腸胃的，增強腸道蠕動的動力；甘草主要起到的作用是促進腸道內堆積毒素的排出。

這些食物搭配在一起食用，也就是經過成分提純發酵，製成萊菔子郁李仁飲品來飲用，可以讓人體綜合吸收多種食材的不同成分，相互作用，達到比一般食材更明顯的促排便作用。腸道滋潤、腸蠕動正常、體內毒素排空，那麼便祕也就遠離。

2、每日補充足夠的水分

部分人總是便祕，和缺乏飲水有很大的關係，平時都是等到嚴重口渴的時候才喝水，這種行為容易導致便祕出現。因為本身人體需要有足夠的水分補充來維持正常的生理功能，而經常缺乏飲水，容易導致大便變得乾燥，這樣可能就會出現便祕。建議每日要喝夠1500毫升的水，少量多次飲用，不要拿各種甜飲料、咖啡代替。

3、增加身體活動

便祕的人不要長期處於坐著的狀態，要適當的做一些運動，這樣可以促進腸胃的蠕動，也就加快了食物消化的速度，讓人能夠產生一種想要排便的慾望。如果是身體原因不方便運動的，也可以多按摩腹部，這樣對於緩解便祕也有幫助。