辛辛苦苦忙碌了一整天，好不容易洗漱完躺到床上，照理說應該是一天中最舒服、最愜意的時刻。

然而，對於有些人來說，聽著窗外的夜來風雨花落聲，翻來覆去就是睡不著。別人最放鬆的時刻反而成了他們一天中最緊張、最焦慮、最難熬的時光。

隨著時代的進步，生活節奏變快，社會競爭越來越激烈，失眠症也逐漸成為威脅人類健康的常見疾病之一。根據調查報告，25%的成年人都承受過失眠的困擾，且近1/3為慢性失眠患者。

很多人晚上之所以睡不著，主要就是因為對失眠的過分擔心甚至恐懼。任其發展，最終形成偶爾失眠——失眠焦慮——慢性失眠的惡性迴圈。從心理學的角度講，慾望與不安成正比，也就是說，你想入睡的願望越強烈，那麼由此帶來的不安也就越強烈。

因此，失眠治療的關鍵首先要讓失眠者對睡眠與失眠的關係有一個科學的認識。

再有，慢性失眠者往往具有一些特殊心理特徵，即遇到心理衝突時，總是憋在心裡而不願表達出來。這種心理容易導致精神上的壓力與生理上的警醒水平升高，這也是形成慢性失眠的溫床。

所以治療失眠的第二點就是通過心理諮詢向心理醫生傾訴心中的苦悶，解決內心衝突，也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱，使不良情緒得以宣洩，以減輕心理壓力，從而改善失眠。

失眠了就一定要服用安眠藥嗎？

答案肯定是否定的。很多人認為，安眠類藥物多服點沒關係。其實，長期使用安眠藥可形成依賴，甚至成癮。安眠藥在體內大多是經過肝臟、腎臟代謝，長期服用會增加肝腎的負擔，有的還會引起肝臟腫大、肝區疼痛、浮腫、蛋白尿、血尿及腹脹、食慾不振、便祕等肝腎功能損害及腸胃反應。所以，安眠藥的使用，必須慎重。

這裡有幾點要注意：

1、合理選藥更有效

有資料提示，中國存在安定依賴的問題。其實，合理用安眠藥時較為安全，引起依賴可能與部分人的用藥誤區有關。生活中不少人將服安眠藥作為解決失眠的唯一方法。失眠與心理、軀體疾病等多種因素有關，找到病因治療才更安全有效。除了身體不適外，抑鬱和焦慮是導致慢性失眠的常見原因，此時應遵醫囑用抗抑鬱/焦慮的藥物。如果只用安眠藥，而不針對病因治療，可能失眠沒治好，還出現安眠藥依賴。

2、心肺不好慎用安定

安定類藥物有輕微抑制呼吸的副作用，患有慢性阻塞性肺病、嚴重心衰等疾病時應諮詢醫生後慎重使用，避免用藥加重呼吸困難。

3、老人用了要防跌倒

安眠藥常見的副作用包括嗜睡、肌無力，老年人服用後應特別注意防跌倒。建議洗漱好，準備入睡時再吃安眠藥。服藥後第二天，起床前先在床上坐一會兒。

4、逐漸停藥防依賴

長期使用安眠藥，特別是長效類藥物，可產生精神和軀體依賴，突然停藥可出現焦慮、頭痛、多汗等戒斷反應，停藥時應遵醫囑逐漸停用。

學會自我調整，改善失眠有方法：失眠的時候身體比你更痛苦，這1個沾床就睡的好方法，安睡到天亮

從飲食結構來講，要注意少吃所謂的"滋膩補品"，菜餚以清淡、合自己的口味為佳。可以總結為：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

助眠小課堂：

（1）睡前注意保持心態平靜

儘量不要在睡前去做一些特別讓人興奮的事情，要讓情緒安穩下來，這樣才能夠更好地入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，可以做做瑜伽，讓身心都安靜下來，有利於入睡和提高睡眠品質。

（2）晚上運動後吃點東西

在運動之後吃一些高蛋白或者富含碳水化合物的零食，既可以讓你的身體恢復能量，又能夠不影響睡眠，同時還不會發胖。這類食物有很多，最方便的做法還是全麥麵包配花生醬，口感豐富還健康，也可以喝杯牛奶或者吃塊餅乾。

（3）白天，適量、定期的運動可減輕失眠症狀

睡前三小時，可適當進行一些平和的運動，如跑步、跳繩等。切記不可進行劇烈運動，因為劇烈運動後會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，往往很難入睡。