農曆九月九日，為傳統的重陽節。《易經》中“六”為陰數，“九”為陽數，九月九日，日月並陽，兩九相重，故而叫“重陽”。由於重陽節時令逐漸進入深秋，中醫認為，秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令，因而這個時期做好保健養生的工作尤為重要。

防秋燥

秋季以“燥”為主，故防秋燥為秋季養生重中之重。防秋燥，除了多飲開水，淡茶外，飲食上也要注意預防秋燥。一是適當多吃能夠滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、銀耳、蘿蔔、豆製品等。二是多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，如葡萄、蘋果、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，以養肝氣。少吃一些辛味的蔥、姜 、蒜、椒等食物。秋季老年人應以平補為主，儘量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉等。秋天尤其提倡食粥，喝粥不但可以減輕胃腸道負擔，對消化也有幫助，稀粥裡可加一些上述養胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養肺潤燥的效果。

秋季氣候乾燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便祕、面板乾裂、毛髮脫落等症狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內的溼度，可以用溼毛巾擦室內的傢俱，用溼拖布擦地板，室內還可養魚、養花，或者使用加溼器等。另外由於老年人皮脂分泌少，秋季適當減少洗澡的次數，以免過頻洗澡把面板表面上的一層油脂給清除掉，從而破壞面板的水油平衡，儘量選擇鹼性小的沐浴品，以免誘發或加重老年面板瘙癢症。

調起居

秋季養生應早臥早起。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。

另外，秋季仍然晝長夜短，除了提高夜間睡眠品質外，還要有適當的午睡來補充。午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地使心血管系統舒緩，使人體緊張度降低，幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗死的發生。據調查，每天午睡15分鐘至半小時，可減少30%患冠心病的發病率。

動有度

“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，老年人若堅持適宜的體育鍛煉，中醫認為不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。但老年人運動保健也要注意要點，要“動”得健康，“動”得安全。

首先，秋日清晨氣溫低，不可穿著過於單薄去戶外活動，以防著涼。其次，秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。再次，由於老年人骨質疏鬆明顯，是骨關節病高發人群，應儘量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關節的健康，以免加重關節損傷。

暢情志

重陽節正值深秋之際，日照減少，氣溫漸降 ，花木凋零，在這樣的環境裡很容易因景觸情，產生憂鬱、煩躁、淒涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它還是許多疾病的重要誘因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的也多跟父母嘮嘮嗑，多交流交流，減少老年人孤獨感。金秋時節老年人可約三五好友，登高賞菊，下棋品茗，可達到心曠神怡、提神醒腦，健身祛病的目的。

隨著中國人口老齡化的加劇，做好老年人的全方位健康服務，提高老年人的生活能力和生活品質尤為重要。因此，順應四時，切中要點，做好養生，方可達到治未病防己病的功效。

九月九日憶山東兄弟

獨在異鄉為異客，

每逢佳節倍思親。

遙知兄弟登高處，

遍插茱萸少一人。

重陽節，又稱“登高節”，民間在該日有登高的風俗。爬山登高是一項福斯化的集遊玩、健身和鍛鍊意志為一體的有氧運動。為了確保高高興興去登山、平平安安把家返，以下“五注意”一定要牢記並做好：

提前做好“功課” 要選擇自己比較熟悉、且無危險的高山去爬玩，並要了解好山上氣候特點、登山遊玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進行（最好在爬山前得到可靠當地天氣預報）。

結伴而行 爬山時一定要結伴而行，決不可憑個人意氣單獨行動，以利消除途中的孤單、乏味感覺，同時使途中有個互相照應，避免意外發生。

穿衣適宜 爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅遊鞋為宜，既護足又安全。穿衣要適中，不宜過多，能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好，以免出大汗又利於行走自如。但要注意山裡早晚溫差大，尤其是遇氣候反覆時，應及時增減衣服。

注意飲食 在爬山臨行時，應喝些溫開水之類的飲料，最好隨身攜帶，口渴時隨意飲用，及時補充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。如途中用餐，應選擇背風處，先休息一會兒再進食，以提高食慾和消化。

適當休息 在爬山途中，要量體力行，適時休息（這一點對老年人和體弱者尤其重要），如再能吃點東西增加能量則更好，有助於保持體能，防止因過度疲勞而引發不必要的傷害。