被便祕困擾的人們不如試試一下幾個簡單的自我按摩方法，輕鬆解決便祕困擾。

一般認為，便祕最主要的原因有以下幾點：

1、飲食結構不合理，偏愛吃蛋白含量高和辛辣的食物

高蛋白食物在腸道中執行速度是最慢的，並且能產生很多有害氣體，例如：富含高蛋白的牛肉就是大腸癌的重要誘發食物。

2. 年老體衰

老年人身體機能低下，胃腸運動能力同樣降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多數老人都有便祕。 3.過度消瘦的女性。

很多女孩子為了苗條，對"油脂"退避三舍，殊不知適量的脂肪攝入對人體是非常有必要的，如果脂肪攝入過少就會造成大便艱澀難下。 其實，女人比男性愛面子。而有研究指出女性比男性容易便祕。當女人遇上便祕就會不好意思跟身邊的人說了。

正確促進腸道蠕動，注意摩揉方向，就會短期內減輕便祕；但是如果操作方向相反，就會適得其反哦。四大按摩法幫你解決便祕問題

1.掌揉天樞穴和大橫穴位置：

位置：天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中2寸。大橫穴位於腹中部，距臍中4寸。

按摩方法：將自己兩掌平放於中腹，兩中指正對於臍中，稍加用力後順時針方向揉動，令腹內有熱感為佳。

2.點揉腹結穴和氣海穴

位置：腹結穴位於下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。氣海穴位於在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。

按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力，感到酸脹為佳，然後順時針方向點揉1分鐘;再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。

3.順時針摩揉全腹

按摩方法：將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，注意力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。

4.抹任脈

位置：兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。膻中穴位於胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。中極穴位於下腹部，前正中線上，臍中下4寸。

按摩方法：患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈(腹部正中)抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼面板。