很多人可能都聽說這一段話：“人體器官有排毒時間，分別是：晚上9:00～11:00；淋巴排毒；晚上11:00～凌晨1:00肝臟排毒；凌晨1:00～3:00膽排毒；半夜到凌晨4:00脊椎造血；凌晨3:00～5:00，肺開始排毒了；早晨5:00～7:00大腸排毒；早晨7:00～9:00小腸吸收營養。”很多父母更是會把這段話微信發給自家的兒女們，提醒他們早睡，不要黑白顛倒。

只不過用意雖好，事實上這一段話是不正確的，因為人體器官並不會按時排毒，不會這個時間段這個器官工作，另一個時間段由另一個器官工作。其實人的代謝、排洩以及解毒的體系是非常完善，也根本無須刻意地去“按時排毒”。不過雖然這個排毒時間不正確，但有一些時間如果不注意，則確實會對身體造成影響！

長期熬夜

監測血糖很重要

目前，因為工作的原因，很多中青年存在著工作日經常熬夜的狀態，晚上11點鐘後睡更是家常便飯，但是第二天又得按時起床，很容易就會造成血糖的升高。研究顯示熬夜會刺激大腦皮層，使之活躍，刺激下丘腦交感神經中樞興奮，兒茶酚胺分泌增加，可導致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰島素的分泌，從而引起血糖的升高。凌晨4點到上午9點這個時間段是血糖最容易升高的時間段。對於本身就患有糖尿病的朋友們來說，如果也存在著這樣的作息，那麼應當監測臨睡前和起床後的血糖，定期諮詢醫生，來調整自身的飲食和用藥。

清晨傍晚監測血壓

除了血糖需監測外，長期的熬夜也會使得多數人的血壓會出現有雙峰，一個是上午的6點到10點，另一個是下午的4點到8點。這也是為什麼建議大家每天早晚各測一次血壓的原因之一。這種波動性變化是由體內分泌的去甲腎上腺素調節產生的。而熬夜則會導致去甲腎上腺素分泌過多，導致血管收縮，血壓升高，長期血壓過高使得熬夜人群易患各類突發性心腦血管疾病，嚴重的還會導致猝死。

臨時熬夜

熬夜後午睡很重要

如果有些糖友只是臨時因為某件事情熬夜，那麼也不必過分擔心，只需要在第二天抽一個時間去午睡下。有研究證實，午睡可以減少心血管事件，每週至少3次，每次睡三十分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%，同時午睡也可以緩解因晚上睡眠不足對身體造成的負擔。如果中午沒有太長的休息時間，短暫10~15分鐘的睡眠也能夠幫助提高警覺度和恢復身體能量，有助於醒後快速投入工作。

熬夜後不要做運動

同樣的，很多朋友每天都會有一個固定的時間段來鍛鍊身體，風雨無阻，但是如果你前一天因為工作或者別的原因熬夜了，那麼建議還是把運動的時間暫停一天，因為缺乏深度睡眠時，人的身體肌肉，尤其是核心小肌肉，沒有得到充分的休息和放鬆，身體會比較疲勞。第二天沒有充分休息過來，再繼續參加體育鍛煉時，如果運動強度過大，會引起身體的不適，加重身體肌肉的勞損。