血壓高的"禍根"不只是鹽，這3種食物，多吃一口，血壓漲一分

高血壓一直被稱為心腦血管疾病的最重要危險因素，因為長期的高血壓會損傷心腦等重要器官的結構與功能。

高血壓的定義為：在沒有使用降壓藥的情況下，收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg。

血壓高的人，身體會出現這5種異常，千萬不要忽視

1：頭暈

這是高血壓十分常見的症狀，一些為一過性的，常在患者突然下蹲或起立時發生，還有一些是持續性的。

頭暈帶來的困擾在於頭部有持續性的沉悶、不適，嚴重時會影響正常思考與工作。

若出現高血壓危象或椎-基底動脈供血不足，也會出現與內耳眩暈症相似的症狀。

2：頭痛

頭痛常在早晨醒來時發生，但在活動後或者早飯後會逐漸減輕。

頭痛的位置一般在太陽穴或者後腦勺，表現為持續性鈍痛、搏動性脹痛，甚至出現炸裂樣劇痛。

3：心悸，煩躁

血壓升高後，患者會感到急躁、敏感、容易激動，最常見的是心悸與失眠。

表現有入睡困難、易做噩夢、容易驚醒等，這是大腦皮層功能紊亂、植物神經功能失調的結果。

4：記憶力減退，注意力不集中

高血壓早期，這一症狀不明顯，但隨著病情的加重，患者會有明顯的記憶力減退，一般為難以記住近期發生的事，但對很久以前的事記憶猶新。

5：肢體麻木

常見有手指、腳趾、面板出現蟻行感，或者肌肉緊張、痠痛，部分患者會有手指不靈活的現象，一般在高血壓得到控制後有所好轉。

大家都知道，鹽分吃的太多血壓會升高，原因在於：

鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多會使鈉離子含量增多，導致水鈉瀦留，這時血容量升高，血壓也會升高。

另外，鈉鹽攝入過多還會導致血管平滑肌細胞腫脹，使血管腔狹窄，血液流動受阻，血壓也會升高。

鈉離子還會刺激血管對兒茶酚胺物質的敏感性增強，使血管收縮，血管控制血壓的能力下降，也會影響血壓的穩定。

注意：不僅僅是食鹽，醃製品、加工肉、鍋巴等零食也含有較高的鈉，要少吃。

血壓高的"禍根"不只是鹽，這3種食物，多吃一口，血壓漲一分

食物1：糖

白砂糖、紅糖、蜂蜜、果汁等都含有大量的糖，它們被稱為"遊離糖"，其中的果糖是升高血壓的主要原因。

果糖進入體內，會使血管收縮，心跳加速，使血壓升高；還會升高高血糖、高尿酸、高血脂等疾病的發生風險。

食物2：酒

酒精進入體內，在半個小時左右達到高峰，會刺激血管痙攣、收縮，還會直接損傷血管壁，加速動脈粥樣硬化。

這時血管調節血壓的能力降低，血壓也會升高；

另外，喝酒後體內的交感神經興奮，會使血壓迅速升高，若血管內本身就存在粥樣硬化斑塊，還會增加心梗、腦梗等的發生風險。

食物3：油膩食物

飲食過於油膩，也不利於血壓的穩定。

大量的油脂進入體內，會升高甘油三酯、膽固醇等水平，加速脂質在血管壁的沉積，使血液粘稠。

這時心臟會為了保證血液的正常迴圈加大馬力工作，使血壓升高。

不想血壓升高，生活中要做好這3件事

第1件：多喝茶

多喝茶水，有助於消脂降壓，減少血管堵塞，保護血管健康。

平時也可以加點養血管的小植物，效果更佳。

念露菊，是一種藥食兩用的懷菊，軟化血管，平穩血壓效果不錯。

研究表明，念露菊中含有的黃酮、生物鹼類物質，可降低全血比粘度、紅細胞壓積、改善血液濃粘狀態。同時降低血清中總膽固醇和甘油三酯，減少血栓發生機率。對於延緩動脈硬化、控制血壓、預防心腦血管疾病有明顯效果。

平時代茶飲用，降血壓，養血管，一舉兩得。

第2件：保持情緒穩定

情緒波動太大，會使交感神經興奮，使血管阻力升高，使血壓升高；

若血壓高的人情緒波動劇烈，或者患者伴有腦動脈硬化、腦血管畸形，會使腦血管意外的發生率大大升高。

因此，不管血壓是否升高，都應該注意控制自己的情緒。

第3件：不熬夜

研究結果顯示，成年人每天睡眠時間不足6個小時，患高血壓的機率是睡眠充足人群的3倍左右。

因為人在熬夜時，機體會分泌大量的壓力激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，刺激血管痙攣、收縮，使血壓升高。

建議，最好在晚上11點前睡覺，每晚儘量保證7~8個小時的充足睡眠。

小知識：降壓的目標值

一般高血壓患者，血壓目標值為<140/90mmHg；

老年高血壓患者（≥65歲），血壓目標值為<150/90mmHg；

伴有其他疾病的患者，血壓目標值為<130/80mmHg。