現代社會60歲以上的中老年人群，大約60%以上都有血壓過高的問題。大多數已經出現高血壓的人群，多是因為對自己的健康不夠重視，不了解高血壓控制不良對健康所產生的危害，從而使得高血壓成為危害中老年人群健康，降低中老年生活品質和壽命的“危險殺手”。今天我們就來說一說，血壓高時身體有哪些警示訊號，如何穩定血壓。

血壓為多少算高？

一般來說，人們將收縮壓大於140毫米汞柱，舒張壓大於90毫米汞柱稱為高血壓。這個資料以診室測量為準。要提醒有高血壓的朋友們，大家日常在家測量時，血壓值與在診室測量的會有所偏差，家庭測量的血壓值，應為收縮壓小於135毫米汞柱，舒張壓小於85毫米汞柱為標準。如果高於這個數值，則血壓為偏高。

血壓偏高時，身體會有6種感受

（1）頭暈：當人體的血壓升高時，會有頭暈的感受，並且帶有沉悶的不適之感。如果是血壓持續性的偏高，人會有一整天頭暈的感受。當人在蹲下立刻站起時，血壓會突然升高，這時可能會有突然性的頭暈感。

（2）頭疼：血壓持續的偏高，人會感覺頭部的頭腦勺或者是太陽穴附近有鈍痛或者是搏動性脹痛感。如果大家出現這樣的感受，建議測量一下血壓，觀察是否是血壓升高所致。這種高血壓所致的頭痛感，多在晨起後出現。

（3）心情煩躁：血壓不穩定，或者是血壓偏高的朋友，會出現情緒波動較大，容易激動、急躁，或是出現心情煩躁之感。這是血壓升高對人體神經產生的不利影響。如果大家有這樣的情緒上的表現，應關注自己的血壓情況。

（4）心悸、失眠：高血壓人群最常見的不適之感就是失眠了。因為高血壓和睡眠障礙之間是相互影響的。高血壓所引起的不良情緒、頭暈、頭痛的問題會影響到睡眠品質，而不良的睡眠品質也會影響到人體的血壓情況。

（5）注意力不集中、記憶力減退：高血壓若得不到有效控制，血壓持續性的不穩定，長期如此也會影響到人們的大腦功能，出現注意力不能集中，記憶裡減退，做事情忘東忘西，對近期的很多事情總是記不太清楚，但是卻能清楚地記得過去發生的種種事情，大家看看自己是否有這樣的問題。

（6）肢體麻木：長期的高血壓會使得人體血管壁失去彈性，使血管更容易出現堵塞不通的情況，血管不通暢了，那麼血液迴圈功能就會降低，人們就會經常感覺到肢體麻木，例如胳膊發麻、手指發麻、腳趾發麻、面板有蚊行感等不適之感。

記牢穩定血壓“三字經”，血壓平穩，延壽命

高血壓雖然說不容易治癒，但是如果高血壓人群通過飲食和藥物將血壓控制在合理的範圍內，也是可以健康長壽的。下面我們來看看，除了藥物，哪些行為可以幫助人們穩定好血壓。

少吃鹽：過量的攝入高鈉鹽不利於血壓的降低和穩定。血壓高的朋友，要養成少吃鹽的飲食習慣，每日攝鹽量不可超過5克，最好是控制在3克以下為宜。

多補鈣：中老年人群普遍存在缺鈣的問題，有相關研究顯示，缺鈣不僅僅容易骨折，同時鈣質的缺乏對心血管健康也有著密切的關聯。因此，適宜的補鈣，也是高血壓人群不可忽視的。

控體重：肥胖對心血管健康的影響也是不可忽視的。現代研究表明，肥胖已經成為高血壓出現的一個重要的危險因素之一。因此將體重控制在合理的範圍內，有利於血壓的穩定和心血管的健康。但是對於年紀較大的老年人群來說，不可過度的節食減肥，應在飲食上適量的減少熱量，配合適量的運動，保持健康狀態即可。

常飲茶：細芝芒茶含有豐富的硒和黃酮類化合物，細芝芒茶可以降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，改善血管環境。有效降低血糖，清除血液垃圾，降低血脂，增強血管彈性，有效降低腎病、高血壓、腦梗等疾病的發生，達到預防血栓、冠心病等心腦血管病。

黃酮類化合物被稱為天然的“立可定”，能顯著增加冠脈血流量，對人體有平血壓、降血糖、血脂的作用，常泡水可改善血管環境，防治高血壓和心梗。

增加黃酮的攝入，可以改善毛細血管脆性，降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，預防動脈硬化以及急性心梗發作，因此生活中一定要注意補充。

常吃魚：魚類食物中飽和脂肪含量較少，一些深海魚類中還含有對心血管健康有益的歐米茄3，高血壓人群每週吃兩到三次魚是非常有利於健康的。

常運動：運動有助於提高人體的心肺功能，增強機體免疫能力，更有益於降低和穩定血壓，高血壓人群可以選擇適合自己的有氧運動，例如慢跑、游泳、瑜伽、騎行等。每天堅持3到5天的戶外運動，對心血管健康有益。

常歡笑：不良的情緒不利於血壓的穩定，笑口常開不僅使人們每一天都充滿意義，更重要的是有助於身體健康。