大家下午好，我先自已介紹一下，我是一個心腦血管疾病患者，自身有高脂血症，和三級頑固高學壓患者，在住了兩個醫院，醫生都控制不住，是我自己回家，用我自己的方法，讓它達標，恢復正常。我四十來歲，總想到還年青，可以大吃大喝，哪知道事情根本不是這樣，在我四十歲的時候發生腦梗，醫生控制不住我血壓，是我自己一步一步調整過來，今天分享給大家，首先每天早上起床時喝一杯溫開水，在做一下伸麻煩運動，在按摩周身十多個穴位，要一個多鍾，在吃早飯，早飯是我用燕麥，玉米粉，麵粉，苦蕎粉自制饅頭，在吃一個雞蛋，一盒脫脂奶，一碟青菜，吃完飯在休息半個鍾，在快走三十分鐘,在休息一會，在吃一個蘋果，在做一點腿部和手部力量訓練，因為我得過腦梗，有肌張力，中午在吃一點五穀雜糧米飯，和二兩瘦肉，或魚肉等，反正每天不一樣，飯後在休息一下出去散步四十分鐘，在午睡不要超過三十分鐘，下午在吃兩三樣水果，和適量堅果，在適量運動，晚上在吃點青菜，玉米或土豆。飯後還要快走三十分鐘。這就是我用兩個月時間，體重減掉六十斤，血脂血壓也達標，我也希望大家從年青時候養成，管住嘴，邁開腿，讓自已身體越來越健康。