女生對於飽滿臀部的追求與生俱來，畢竟如今大家都有長時間久坐的習慣，久而久之便會出現臀部扁平甚至下垂的情況，這讓很多女生非常苦惱。意識到問題我們就應該解決問題，改善臀部不良的姿態就要從臀部健身開始。

我們很多女生肯定會喜歡超模，除了她們精緻的臉龐，更主要的是她們那性感曲線的身材。你看看圖片中的女生，身材是不是超好，纖細修長的雙腿，飽滿挺翹的臀部，讓人挪不開眼。

她叫伊莉娜·莎伊克（全名Irina Valeryevna Shaykhlislamova），她可是俄羅斯著名超模，在2007年的時候她為《體育畫報》拍攝泳裝寫真，並因此成名。她可是多個知名品牌的代言人，因為性感的身材，她成為了“世界內衣模特皇后”。

1986年出生的伊莉娜·莎伊克如今已經35歲了，可你看看她的身材哪裡是三十多歲的人啊，臀部依舊飽滿挺翹。這些都得益於她平常熱愛健身訓練，只要一有時間就會出入健身房或者自己跑步，你看，擁有如此優秀身材的人還如此自律，我們還有什麼理由不運動健身麼？

今天我們就來給各位女生介紹幾組臀部的健身動作，讓大家透過這幾組動作將自己的臀部訓練得更為飽滿挺翹。

第一組動作：彈力帶側向行走

怎麼進行彈力帶側向行走：

●身體站直挺立在地面上，雙腳開啟比肩膀寬一些的距離，並將彈力帶放置在我們雙腳腳踝上方一點的距離。

●兩隻手臂彎曲手肘，輕輕握住手掌放在我們的胸腔兩邊，頭部依舊保持中立，眼睛自然地看向前方。

●然後將身體下蹲一些，臀部朝後方拱一點，同時上半身往前方稍微傾斜一些，讓自己處於即將行走的狀態。

●準備好之後，可以先往右邊行走，拉扯彈力帶，然後再往左邊行走，左右可以反覆訓練，行走時雙腳之間的距離不改變。每天可以練習20到40分鐘左右。

第二組動作：深蹲前抬腿

怎麼進行深蹲前抬腿：

●身體自然站立在地面上，雙腳開啟比髖部更大一些的距離，上半身保持挺直延展背部脊柱，雙手抱拳放在自己的胸前。

●注意收緊臀部和腹部的肌肉，同時將呼吸的頻率調整好，然後將自己的身體往下蹲，蹲到膝蓋關節為九十度的位置，將臀部往下後方拱。

●下蹲到相應位置時將左腿往前上方抬起踢出，然後恢復成下蹲姿勢換右腿繼續上踢，雙手姿勢不需要改變。

●深蹲前抬腿需要左右腿交替訓練，每天可以練習20到30分鐘左右。

第三組動作：彈力帶跪姿後抬腿

怎麼進行彈力帶跪姿後抬腿：

●身體以雙腿膝蓋著地的跪姿保持在墊面上或地面上，雙手手臂伸直手掌緊貼墊面支撐起身體，上半身注意呈現一條直線的狀態。

●將彈力帶放在雙腳的腳掌或腳踝處，開始收緊臀部和腹部的肌肉，並保持一些緊張的狀態。然後右腳將彈力帶往上踢。

●左腳依舊保持原來姿勢不改變，右腳抬到右大腿平行於地面的姿勢即可，向後提腿的速度可以比較快一些這些效果比較好。

●右腿踢酸了可以換左腿繼續進行鍛鍊。每天鍛鍊15到30分鐘左右就可以了。

除了以上介紹的臀部健身，我們還需要改變長時間久坐不動的不良習慣，在坐40分鐘到1小時左右之後可以起來走動一下，讓我們的臀部血液得到迴圈，啟用我們的臀部肌肉。與此同時我們還需要注意自己的飲食搭配，一定控制每天熱量的攝入，三餐要儘量規律，同時注意葷素搭配。

只要我們長期堅持進行臀部的訓練動作，我們一定可以改善扁平甚至下垂的臀部狀態，讓我們的臀部變得挺翹飽滿，哪個女生不想要伊莉娜·莎伊克前凸後翹的好身材呀。既然想，那就趕快健身起來吧~