#健康科普排位賽##關注糖尿病#

很多糖友跟我訴苦，因為工作原因經常要外出應酬，飯店的菜通常都油脂比較大，並且喝酒的時候經常不吃主食，所以血糖會高低波動。針對這個問題我們今天就來聊一聊，外出就餐怎麼吃？

1.儘量吃一些蔬菜為主的食物，適當主食及適量的優質蛋白如蛋清、魚肉、蝦仁、精瘦肉等；如果喝酒，儘量要吃點主食。因為飲酒之後會出現低血糖。

2.不吃主食的情況下，先不要著急注射胰島素，因為蔬菜含糖指數比較低，蛋白質又升糖比較慢，這個時候如果先打上胰島素，就有可能在就餐的過程中出現低血糖。

3.如果菜品都比較油膩找服務員要一碗白開水，將菜品的浮油去掉。

4.如果在飲酒之前已經打完胰島素並且又沒有主食的情況下，建議吃一點水果之類的含糖指數較高的食物，避免低血糖。

5.含澱粉類的食物跟主食米飯是一樣的，比如粉條，土豆，地瓜以及勾芡的食物，這些食物都相當於是主食，那麼米飯或者是麵條等等主食就相應減量。

雖然我們有一些相應的措施來減少血糖波動，但還是建議大家儘量自己做著吃，少喝酒少油膩，才能使血糖長久達標。

網路配圖