很多日常食物裡就含有豐富的鈣，飲食補鈣是我們最容易實現的補鈣方式
今天給大家送上一些隱藏在食物堆裡的補鈣明星，大家可要記牢了
第一，牛奶、酸奶、乳酪牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常的適當，利於鈣的吸收，常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類，一杯200毫升的牛奶當中鈣超過200毫克，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣的需求，奶製品也是食物補鈣的最佳選擇之一
乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣比較容易吸收，乳酪能夠增進人體的抵抗疾病能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛的健康，並保持肌膚的健美
第二，綠葉蔬菜你知道嗎？綠葉菜其實是低調的補鈣小能手，幾乎所有深綠色的蔬菜含鈣量都不低，比如薺菜的含鈣量為294毫克每100克，幾乎是牛奶的三倍，雖說吸收率不如牛奶，但量足
西蘭花、蓮花白、菠菜、胡蘿蔔和西紅柿青果都含有維生素K，它有加速血液凝固的功能
儘管蔬菜、水果含有大量維生素，也只有儲存得當，烹調方法正確，才能對人體有幫助。可以生吃的水果儘量生吃，因為經過燒煮之後維生素損失很大
第三，一些豆製品並不是所有的豆製品都能補鈣，例如豆漿，大豆的確涵蓋豐富，但加水變成豆漿之後，鈣的含量就稀釋成了10毫克每100克，只是牛奶的10分之一
所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶，如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦您選擇滷水豆腐又叫北豆腐，含鈣量是138毫克每100克，或者是石膏豆腐也叫南豆腐，含鈣量是116毫克每100克。他們在製作的過程當中加入了滷水或者是石膏，能夠增加鈣的含量
第四，魚蝦貝等海鮮類雖然水產海鮮算肉類，但他們其實也是不錯的補鈣食物，魚類的含鈣量約為50~150毫克每100克，貝類含鈣量通常高於200毫克每100克，不過水產品也不能過量吃，建議每天吃40~75克，每週280~525克就夠了
第五，堅果含油脂較多的堅果也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果含鈣量高達100~200毫克每100克。另外堅果當中也富含不飽和脂肪酸，還有許多溶脂性的維生素，比如維生素e適量食用，對心血管健康也是有利的，堅果每天不要吃太多，易小包裹果仁的數量就足夠了