從疫情爆發到今天，已經持續了多天。在這場戰鬥的關鍵時刻我們更要做好防護。今天，繼續為大家介紹日常生活中居家防護系列方法。

食物篇：維生素A和維生素C

維生素因含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。干擾素可干擾病毒蛋白質合成，從而提升人體免疫力。

維生素A——能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。維生素C——可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。

而大家最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，主要給大家推薦以下蔬菜和水果：

蔬菜：首推胡蘿蔔和南瓜。胡蘿蔔、南瓜中富含大量維生素A，同時，南瓜中還含有豐富的維生素E,營養及其豐富。番茄、香菜中含有大量維生素C,其中番茄每100克中維生素含量超過50毫克。

水果：首推柑橘類水果。柑橘類的水果中維C含量比較高，蘋果、香蕉、草莓都是富含大量維生素A的水果。另外山楂，酸棗也是很好的選擇。

當然，蔬菜水果再好，也要適量食用，這樣才能達到我們的最初目的。

飲品篇：牛奶

牛奶是一種溫和細膩、方便快捷的飲品，從小我們就有每天喝牛奶的習慣，這是因為牛奶中含有豐富的蛋白質，包括人體生長所需的全部氨基酸。喝牛奶不但可以補充身體的免疫力，同時也可以增加身體的抗病能力。

喝牛奶最重要的是如何讓牛奶發揮它的最大價值——提升我們的健康品質。

第一要掌握好喝牛奶的時間，一般是在早飯後半小時和睡前半小時最好，早飯後喝牛奶，可以保證人體一天的營養，睡覺前喝牛奶有助於睡眠，促進人體對其他營養成分的吸收。

第二，掌握好牛奶的溫度，40-50℃之間是最好的。牛奶過涼不利於消化吸收，甚至會引起輕度腹瀉，牛奶過燙又會破壞牛奶裡的營養。

第三，不要空腹喝牛奶，還要注意仔細觀察存放牛奶的保質日期，避免喝到過期牛奶。

運動篇：瑜伽

上次我們介紹了深蹲，相信有不少人已經嘗試了這項運動，今天我們再推薦一種在家就能完成的運動——瑜伽。

本次，慕思邀請到華南知名五星級私人教練Sherry老師，錄製了幾套簡單實用的瑜伽動作，我們挑選了其中最簡單的一套動作分享給大家。

動作：眼鏡蛇

1、雙腿分開與臀同寬，十指均勻開啟壓地；

2、收腹陰，腿前側逐漸下壓地面；

3、挺胸往前向上延伸脊柱，兩肘微彎曲，和上臂往後推再內收，體前拉伸後側收緊。

（初學者“根據腰部柔軟度選擇起身高度”）

這個動作可以拉伸整個體側韌帶，收緊後側肌群，讓人心情愉悅又充滿力量。

動作：下犬式

1、初學者屈膝幫助屈髖，收緊核心髖部力量；

（屈髖能力是運動第一步）

2、往後向下展開腋窩，向上收腹肋；

3、注意力放在：臀部坐骨往後向上的推力，腳跟往後下沉。

影響免疫力的一大因素是壓力，這個動作可以鍛鍊整個前側肌肉群，拉伸人體最長運動鏈，幫助大家釋放壓力，舒緩情緒，從而提高免疫力。

動作：兒童式

1、臀部做不了腳跟的，腳跟處墊毛巾或額頭下墊毛巾；

2、下巴微收，兩肘著地，全身放鬆下沉；

3、結合腹式呼吸法。

簡單好學的兒童式，可以幫助我們釋放對未來的恐懼，獲得安全感，提高免疫力！

是不是很簡單？瑜伽不僅可以幫助我們釋放壓力，還可以提升免疫力，還等什麼，趕緊一起學起來吧！

睡眠篇：午睡

德國科學家一項關於睡眠的最新研究發現，午覺是效率最高的一種睡眠。免疫學專家也說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

這樣說來，午睡肯定是有好處的，那我們究竟該如何午睡呢？

午睡時長：10—30分鐘即可。午睡時間過長會導致醒後更加睏倦，反而會影響下午的工作和學習效率。

入睡時間：一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。但其實，人體在下午1點左右最容易入睡，這個時候入睡身體會得到很好的放鬆。另外，入睡前不要吃太油膩的東西。

午睡姿勢：儘量不要趴著睡。趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液迴圈和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨帶個U形枕，午睡時墊在脖子上，靠著椅背睡覺。

以上就是今天居家防護的系列方法，雖說2020開局不順，為我們的生活帶來了極大不便。但我們依然堅信凜冬總會散盡，春天也會到來。等到春暖花開之時，我們再一起相約武漢，賞櫻花浪漫，品人間美味。