日常生活中，補鈣這個話題也時常進入人們的視野。有人怕缺鈣骨質疏鬆，有人怕補多了腎結石，到底怎麼做才是最科學的呢？我們先來認識下“鈣”。

關於鈣的基礎知識

鈣是人體含量最多的礦物質元素，約佔人體重量的1.5-2%左右，成人體內約有700-1500克鈣。骨骼是人體最大的鈣儲存庫。99%的鈣與磷酸和羥基結合形成羥基磷灰石結晶，儲存於骨骼和牙齒中。骨中的鈣鹽保持著骨骼結構的完整性、堅硬性，支撐著人體。

膳食中不足的部分由鈣劑補充

如果因為種種原因，飲食無法達到需要量，膳食中不足的部分可由鈣劑補充。補充鈣劑需適量，超大劑量補充鈣劑可能增加腎結石和心血管疾病的風險。

另外建議50歲以上人群可每年測一次骨密度，在骨質疏鬆症的防治中，繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的原發性骨質疏鬆應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，目前尚無充分證據表明單純補鈣可以替代其他抗骨質疏鬆藥物治療。

調整生活方式

1.保證充足日照

現代人生活方式的改變，如缺乏戶外活動，Sunny照射少、空氣汙染等，加上老年人體力下降、外出時間機會減少，都導致人體維生素D不足或缺乏。充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。維生素D不足可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進，增加骨吸收，從而引起或加重骨質疏鬆症。

方法：儘可能多地暴露面板於Sunny下晒15-30 min(取決於日照時間、緯度、季節等因素)，每週兩次，以促進體內維生素D的合成。儘量不塗抹防晒霜，以免影響日照效果。

注意：晒太陽一定是在戶外晒，或者陽臺上開啟窗戶晒，不要隔著玻璃晒；避免夏季強烈Sunny的照射，以防灼傷面板； 對於光照不足的地方、秋冬季可以根據情況補充VD補充劑。

2.保持規律運動

建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險，還有助於增加骨密度。

運動方式：負重運動及抗阻運動。推薦規律的負重及肌肉力量練習，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練、其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。

注意：運動要根據自身體能情況，循序漸進、持之以恆。骨質疏鬆症患者開始新的運動訓練前應諮詢臨床醫生，進行相關評估。

3.戒菸 、限酒

吸菸，喝濃茶、咖啡和可樂這些都會造成骨量丟失。

避免過量飲用咖啡 、碳酸飲料 ，儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。