現在，良好的睡眠對很多人來說，已經是一種奢侈品。對於睡眠的需要通常時間的長短因人而異，有的人睡得少（4~6小時），有的人睡得多（8小時以上），睡多少合適的原則是自己次日白天感到舒適（偶爾感覺疲乏可短時打盹彌補），能正常工作和生活。總體上講，現在的青少年睡眠偏少（應有8小時，最少不應少於7小時，否則對身心健康不利）。而達不到需要的睡眠時間，我們一般稱之為失眠。

關於失眠症的治療原則是綜合干預：首先查明失眠的原因，並針對原發因素進行處理；其次是心理干預：包括認知干預（對失眠態度的調整）、生物反饋（各種放鬆技術）和行為干預（生活與作息規律，適應性鍛鍊）等；最後才是安眠藥物的治療。安眠藥是什麼呢？安眠藥是指具有鎮靜、安眠的精神藥物，主要用途是催眠和維持睡眠，但各個藥物的作用還是有所差異的。起效快、作用時間短的，用於促進入睡；起效慢、作用時間較長的用於減少夜間驚醒次數和延長睡眠時間。由於許多精神、軀體疾病伴發失眠，而失眠又會導致不良情緒、精力疲憊，影響工作生活，甚至導致意外事故等，所以失眠治療必須要及時。哪些情況下可以使用安眠藥？

（1）偶發的短暫性入睡困難，必要時可使用短效性安眠藥助眠1~2天。

（2）生活壓力或心理創傷造成的心因性短期失眠，常屬於入睡閒難及淺眠易醒，因而可睡前使用中長效抗焦慮劑、安眠藥或並用抗抑鬱劑，等到生活壓力過去，心理恢復平靜，再逐漸減藥停藥。

（3）焦慮症的人，或許因為個性使然，雖然並無太大生活壓力，卻整日心情焦慮不安，影響生活品質。此時需服用長效的抗焦慮劑，以降低日常焦慮困擾。若合併失眠，可增加睡前抗焦慮劑的劑量即可。

（4）嚴重心理、生理性慢性失眠及始於兒童期對其他治療無效的慢性失眠，應以行為療法為主，輔以安眠藥物，以重建其睡眠型態。

（5）某些身體疾病或治療及用藥所造成的疼痛、不安及失眠，可短期使用抗焦慮劑或安眠藥物。

但是，服用安眠藥是治療部分失眠的短期手段，而不是輔助睡眠的長期工具。當配合其他治療方法達成穩定的睡眠型態後，即應在醫師指導下逐漸停藥，切不可無目標的盲目長期服用，形成依賴性再後悔，可就來不及了。

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

日常還有下面幾招一起助眠：

（1）拍心包經——清心除煩由上至下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，心包經位於雙上肢內側的正中線上。中醫認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對於失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

（2）學會減壓調低目標：要正確評估自己的能力和優缺點，制訂適合自己的學習和工作的目標。控制用腦時間：首先，不要太長時間用腦，一般每隔1個小時要歇息5~10分鐘。其次，全天用腦時間累計不要超過8個小時。學會做人：人們的許多壓力來自人事關係的緊張，人事關係緊張的影響之一就是失眠。人際關係融洽了，睡眠也會變好。

（3）要注意加強有氧運動打球、走步、游泳、跳舞等，均非常有益於睡眠，還很有利於調節情緒、減少焦慮、增加自信、強身健體。以快走為例，每天走1小時，每週至少5天為宜。