立春揭開了春天的序幕，表示萬物復甦的春季開始，隨著立春的到來，白天漸漸變長，天氣逐漸變暖，不過此時，氣候變化比較大，冷暖氣流交匯，韓文交替，使得氣流忽冷忽熱，反覆無常，往往時早上還是陽光明媚，春風送暖，到了傍黑卻又韓流突襲，氣溫驟降。

由於冬季寒冷，人們大部分都在溫暖的居室內度過，對外界的適應能力會下降，難以抵初春的多變氣候，身體的抵抗力能力下降，同時，此時細菌病毒等微生物也開始大量繁殖、容易侵犯到人體，更何況今年的春節與疫情相遇，所以，我們更應該注意氣候的變化，身體的營養和調養，防範春季病來襲。

一、春季氣候乾燥，易出現上火

春季氣候乾燥，風多雨少，容易導致生理機能失調，引起一些“上火”症狀，比如咽乾口乾、嘴唇乾裂、大便乾結等，那怎樣做才能防止春天上火，日常該注意些啥？

1、多喝水，液體補充要充足

不要把喝水作為一種負擔，要把它當成一種自己非常感興趣的事兒，如果覺得真的喝水喝不下，也可以喝鮮榨新鮮的蔬果汁來喝，或是湯水，或是代茶飲，比如菊花茶等，切勿總是喝一些含糖的飲料類。

小熙告訴我這兩天在班上，臨近過年了，大家都挺忙，也不知怎麼的，很多人都出現了上火的表現，要說喝水少，可是大家每天都飲用不少的芒果汁、雪梨水以及可樂等，真是搞不懂，後才得知這些飲料並不能代替白水，雖然也是液體類，但是糖的含量較高，喝得越多反而感覺越渴，而且還會擾亂代謝的平衡，

2、不要吃得太精細，多食新鮮的蔬果

以天然食物，取代精加工食物，比如在主食中可增加全穀類、粗糧、豆類的攝入，如燕麥、糙米、黑豆等。多食新鮮的蔬果增加膳食纖維的攝入來刺激胃腸蠕動。

二、春季機體代謝增高、胃液增加引起胃酸分泌增加，易引起胃潰瘍

春季，尤其對於胃不好的人群，要注意合理飲食，不能對進食毫無節制，應當應當儘量做到：

1、“五要”和“五忌”，一要少吃多餐、二要的定時定量，三要營養豐富（不是大魚大肉，而是食物多樣）、四要低脂低糖，五要容易消化；一忌重油煎炸、二忌酸醋辛辣、三忌生硬冷燙、四忌過濃過鹹，五忌菸酒糖茶；

2、避免飲用含肌酸、嘌呤鹼等豐富的雞湯、魚湯、肉湯、動物內臟雜湯；

3、勞逸結合、保證睡眠、防寒保暖、穩定情緒。

三、春季各種致病的細菌、病毒繁殖易引起上呼吸道感染

初春天氣由寒轉暖，各種致病菌、病毒隨之生長繁殖，所以易出現病毒細菌侵擾上呼吸道，比如感冒、咳嗽、哮喘等。所以在日常、飲食中要注意做到在；

1、飲食合理，食物多樣，多食富含抗氧化劑的食物，比如新鮮蔬菜水果、適當補充補充維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等；

2、適量增加優質蛋白質的攝入，比如：瘦肉、蛋、奶、魚肉、豆類等；

3、勤洗手，室內多開窗，多通風、保持空氣清新；

4、加強鍛鍊，睡眠充足，心態平和提高機體的防禦能力。