想減肥，千萬不要亂嘗試網上的減肥食譜，更不要去辟穀節食！因為這些方法就是在害人。可能你經常會在某音上刷到什麼，三天五天瘦十斤八斤的食譜和一些辟穀斷食的減肥方法，有的人氣主播還會帶著一起親測。你覺得你撿到了便宜其實恰好相反，你是在惹禍上身。

人類是雜食動物，我們的身體需要的營養非常複雜，大大小小需要幾十種營養物質，所以才有了無數種食物。網上公開的減肥食譜千篇一律，結構單一，主要以蔬菜、水果、雜糧為。極少的蛋白質、極低的熱量和少鹽、最坑人的是沒有脂肪，其實就是變著法的讓你節食。每個人的身體狀況、飲食習慣各有差異，突然之間改變飲食習慣，用這種單一的食譜或者辟穀斷食，不但思想受不了，身體更受不了。身體正常代謝，每天必須要吃過的食物就是肉、蝦、魚、禽、蛋、奶豆這些蛋白質類和油脂，尤其對於女性來說，蛋白質和脂肪更加重要。這是因為女性天生就雄性激素分泌少，長肌肉非常困難，沒有常年力量訓練的女性普遍都有肌肉缺乏的現象，還有生殖系統免疫系統，每天都需要大量脂肪才能工作。而這些食譜和斷食方法只能讓你的身體因為缺乏營養被迫減少停止這些功能，並大量燃燒肌肉作為能量補充。

如果你用這些方法沒瘦，那你得慶幸你的健康可能沒受多少影響。如果瘦了，你別高興太早，因為你失去的是比血還珍貴的肌肉和各種生理功能的健康。在你用這些食譜結石或者辟穀斷食食物短缺的情況下，你的身體為了保命，不得不關閉這些功能。在恢復飲食後，身體會首先選擇儲存更多的脂肪來應對下一次的食物短缺。如此反覆，你就會變成一個體弱多病的胖子，甚至出現多卵綜合症和代謝綜合症。

專業的人做專業的事。如果你想短期內掉掉秤又不想運動，可以試著斷掉主食，每頓光吃肉和菜吃到飽並且多吃點油，多喝點水，你掉秤會掉的非常快，但這種方法只適合短期內應急，也不好保持。想健健康康的瘦下來，並且保持住穩定的飲食習慣和生活習慣，加適當的運動才是唯一的正確方法。