睡眠是人生的大事，人這一生有三分之一的時間在睡眠中度過。人類在白天工作一天後，夜晚躺在床上休息，雖然腦中可能還沒完全休息，有時想著今天發生的事，有時則盤算明天的事，但仍然會漸漸進入鬆馳及睡眠狀態。從生理上看，睡眠屬於保護性抑制，一方面避免神經細胞過度消耗，另一方面使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，有利於精力和體力的恢復及能量的儲存，故睡眠對保持人體的身心健康具有十分重要的意義。

引發失眠的原因有哪些？

1、原發性失眠特點是這些人群有一個月以上的入睡困難或無法維持睡眠，並無內科或身體的特殊疾病、精神科疾病、藥物濫用。這類人一般是先天操心型，容易緊張、焦慮，平時也有睡眠品質不佳的現象，遇到較大壓力，精神壓力增大時，就更加睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠。即使壓力消失了，香醇的睡眠也不再復得，但有些原發性失眠是找不到明顯的壓力原因的。

2、心理因素導致失眠各種一般或嚴重心理問題（精神壓力大、負性生活事件等）都是導致失眠的原因。很多人失眠後，又會在白天擔心睡眠不佳對身體健康的危害，夜裡睡前又十分希望得到良好的睡眠、導致焦慮不安。這些情緒又會進一步增加失眠的發生率，失眠情況進一步加重。

3、軀體疾病因素軀體疾病引起的失眠，任何軀體不適均有可能導致睡眠障礙。近年來由於疾病因素導致失眠的發生率有所上升，尤其是高血壓、慢性胃腸炎、更年期綜合徵、抑鬱症、焦慮症、手術後等，約佔42.8%。

4、生理因素方面眾所周知，飲食系統的生理變化與睡眠關係最為密切，比如晚餐進食太多或過食辛辣，都會造成消化不良，進而影響睡眠，因此古人有"食不和則臥不安"的說法。此外，一些疾病的併發症狀往往會引起失眠，比如心力衰竭患者因為咳喘、不能平臥而無法正常入睡，或者關節炎及各種痠痛症，都可能會痛得患者晚上睡不著，這種情況下如果疾病被減輕或治癒，失眠也會隨之減輕或消失。

慎服安眠藥，掌握科學用藥原則安眠藥是指具有鎮靜、安眠的精神藥物，主要用途是催眠和維持睡眠，但各個藥物的作用還是有些差異的。要治療失眠，首先要找出其潛在原因，究竟始因於精神疾病、身體疾病、行為學習因素、其他藥物影響、或原發性失眠，才能據此提供最適當的治療。很多人認為，安眠類藥物多服點沒關係。其實，長期使用安眠藥可形成依賴，甚至成癮。

安眠藥在體內大多是經過肝臟、腎臟代謝，長期服用會增加肝腎的負擔，有的還會引起肝臟腫大、肝區疼痛、浮腫、蛋白尿、血尿及腹脹、食慾不振、便祕等肝腎功能損害及腸胃反應。因此，在服用安定類的藥物時一定要特別謹慎。該如何選擇理想的鎮靜藥物呢？首先是改善失眠症狀，迅速讓患者入睡，而且維持足夠的睡眠時間，睡眠品質好；另外不良反應還要少，不能第二天醒來後還感覺不清醒，也就是所說的"宿醉現象"；再就是不能產生耐受性或依賴性，如果一種催眠藥物吃一段時間後再吃就不起作用了，或者不吃就睡不著覺了，那對這些人群的健康都是沒有好處的。

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

改善失眠小妙招：

（1）學會用足底按摩改善睡眠人體的五臟六腑在腳底部有相對應的區域，對相應的反應區進行按摩，可起到治療作用。按摩時以揉按和來回滑動摩擦為宜，直到足底發熱。足跟處的安眠穴、足心處的湧泉穴等可採用點壓法，要使點壓穴位處有酸脹感，按摩時間以15~30min為宜，時間以睡前2小時為適宜。

（2）經常喝助眠的安神湯取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，於睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。

（3）堅持體育鍛煉體育鍛煉能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。這是因為鍛鍊時，腦內可以產生內啡吹。而內啡吹具有很強的鎮靜作用，有助於睡眠。慢跑、做體操、打太極拳以及晚飯後散散步，都是防治失眠的行之有效的運動方式。