3月5日是驚蟄節氣。驚蟄時節，乍寒乍暖。疫情當前，人們除了適當春捂預防感冒外，還要特別注意一些養生要點，以增強機體的抗病能力。

飲食清淡多吃梨

銀川市中醫醫院治未病中心副主任醫師吳曉晶介紹，驚蟄天氣明顯變暖，飲食應溫和清淡，適宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物，以增強體質,抵禦病菌的侵襲。

驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽，很適合吃梨。“生梨性寒味甘，有潤肺止咳的作用。驚蟄節氣也宜多吃芽菜，尤其是綠豆芽，對於化解春燥最好不過。”

減酸增甘宜溫補

驚蟄飲食還應遵從“春夏養陽”的原則，適當多吃些溫補陽氣的食物。“比如適量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。”在口味上則宜甜少酸。大棗、山藥最宜於春季食用。山藥味甘性平，具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養肝益胃，滋陰潤燥。

春捂要有度

驚蟄，是全年氣溫回升最快的節氣，不過冬春更替，冷暖空氣交鋒，氣溫波動甚大，稍不留神就可能感冒。因此，春捂是此節氣要注意的養生要點。

建議早晚較冷時，可適當捂著。要提醒的是，春捂應有度，有些老年人由於身體機能下降，很怕冷，容易捂過度。春季，蓄積於體內的陽氣外發，若內藏陽氣過多，就會化成熱邪外攻，誘發鼻腔、牙齦等部位出血，以及頭暈目眩等症狀。一般情況下，當白晝氣溫超過15攝氏度且比較穩定時，就可脫掉棉衣，穿得稍單薄些。

早睡早起去春困

春天時節，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨不易醒，這就是我們常說的春困。

“春困是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。春天萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時增強體質，提高人體的抗病能力。”吳曉晶建議。

此外，適當的按摩能起到很好的提神醒腦作用。推薦按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三裡。每日早晚按壓一次，每次3~5分鐘。

此時節最宜養肝

俗話說，春季養好肝，健康一整年，因為春天養好肝，可以避免夏天肝臟的陰虛，又可以調理冬季過度進補造成的肝火過旺。

春天要保證肝臟有旺盛的生理機能，應注意合理搭配營養膳食。可以多吃新鮮蔬菜，特別是可以理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿蔔、柑橘等。

肝臟會影響到人的情緒，同時情緒也會影響到肝臟的功能。情志狀態是肝疏洩功能正常與否的關鍵因素。中醫認為怒傷肝，發怒、生悶氣都易使肝氣鬱結，導致氣鬱化火，也就是人們常說的“肝火”，引發血壓升高、頭痛、頭暈等肝火上揚的症狀。調理情志最重要的就是情緒要舒緩，春季保持心情舒暢，少怒多動。

養肝，還可以通過特定的發聲方法進行，即“噓肝法”。早晨選擇空氣清新的地方，深呼吸並口中發出“噓”聲，緩慢吐氣。長期這樣做可以使肝氣得到舒暢，病邪得以外洩，起到養肝調理情志的作用。（記者 劉威）