​​新冠肺炎爆發以來，各種謠言滿天飛，有人說大量喝水能預防新型冠狀病毒感染、阻止病毒進入呼吸道。

這當然是無稽之談！不過，無論能不能預防病毒感染，喝水準沒錯，畢竟有益於我們的健康。

喝水看似是一件簡單又日常的事，其實當中的講究可不少，如果喝水不注意，容易“毀健康”！

這些喝水的不良習慣，50%的人都試過

人體中，水分約佔體重的65%～70%，可見喝水對於我們的身體來說非常重要。有人就問，既然我們每天都要喝水，那麼隨便喝喝就行了吧？殊不知喝水不當，犯了以下壞毛病就麻煩了。

01 水放久了易滋生細菌

日本有一檔節目做了這樣的一個實驗：將開蓋並喝過一口的礦泉水放置24小時，觀察水裡的細菌變化量。結果發現，水放置24小時後，細菌數量從600個增加到1100個。

即使是白開水，其放置24小時後，亞硝酸鹽含量是剛燒開時的1.3倍。

所以，瓶裝水開蓋了要儘快喝完，不喝時記得將蓋子蓋上；倒在杯子裡的水放久了就倒掉，燒好的水可以放到暖水壺或玻璃容器中裝好，否則喝進肚子的細菌就更多了！

02 口渴才喝水易“毀腎”

據調查，中國現有腎病患者近億人，已佔到全球三分之一，並趨於年輕化。意想不到，喝水的不良習慣竟然是腎病的第一成因。

口渴才喝水、將飲料當水喝、愛喝濃茶的人，患腎病的風險最高。其中，絕大部分人都試過口渴才喝水，長期以往，這樣會增加血液濃度及腎臟負擔，並導致尿液濃縮，引起結石。因為口渴是中樞神經發出的求救訊號，這時候身體細胞早就脫水了。

千萬別等到口渴才想起喝水，隔一段時間就喝喝水，喚醒身體裡即將脫水的細胞，保護好腎臟。

03 喝水過多可能引起水中毒

常常聽到身邊的人對我們說：“感冒發燒，多喝水。”多喝水可以，但是喝水並非是好事，曾經出現過因喝水過多而引起水中毒的案例。

為什麼水喝多了會中毒？原來，關鍵是在於不能在短時間內大量喝水，這樣會導致血液被稀釋，使血漿滲透壓降低，水分通過細胞膜滲入到細胞內，使細胞水腫，引起水中毒。嚴重的腎病患者，更需要注意這個問題。

04 喝水過快容易影響心臟

有些人跑完步、極度口渴的時候，會大口大口地灌水，這樣的行為是大錯特錯的。

喝水太快，水分會快速進入血液中，增加血量，對心臟不好。尤其是冠心病患者，可能會出現胸悶氣短等症狀，嚴重時導致心肌梗死。

因此，喝水不宜急、快，否則影響身體的吸收。

健康飲水：少量多次，溫水最佳

喝水固然好，但是喝對了才是養生。2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為7杯～8杯，即1500ml～1700ml。那麼，我們該怎麼喝才是健康飲水呢？

01 喝水要少量多次，小口慢飲。

喝水的時候，控制好“間隔的時間”，每次小口慢飲約100ml～150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝，更好地吸收水分。

02 多喝溫水，對身體的刺激少。

溫水相比於冷水對身體更溫和，刺激性更少，而且有助於身體吸收利用，比冷水更能解渴。記住，35℃～40℃左右的水溫對身體更友好，儘量不要用其他水來代替溫熱的白開水。

03 晨起、睡前喝水，堅持好習慣。

早晨起床，建議大家空腹喝一杯約200ml的溫水，有助於體內的垃圾排出，降低血液黏稠度，促進血液迴圈；睡前2小時內小口抿溫水（少於100ml），有助於安神。需要注意的是，儘量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘渣和汙垢衝進體內，不利於健康。

04 飯前、飯後一杯水，保持身材。

在吃飯前的30分鐘內喝一杯水，能增加飽腹感；飯後1小時內喝一杯水，可以加強腸胃蠕動。每天做到這樣的良好習慣，還有助於保持身材！