“腰痠背痛腿抽筋得補鈣”，腰痠背痛，其實就是骨質疏鬆症的表現之一。簡單來說，骨質疏鬆症就是骨骼中鈣等礦物質含量減少，補鈣的確是應對方式之一。

研究表明，中國 40 歲以上人群骨質疏鬆症發病率為 24.62%，意思是有大約 1.4 億骨質疏鬆的患者，數量相當驚人了。

骨骼有自己的代謝系統：每天有部分骨組織被溶解破壞，又會生成新的骨組織，「新舊」交替，兩者平衡，骨骼才健康。

骨質疏鬆症偏愛這6類人

1. 絕經後女性

絕經後體內雌激素下降，常在絕經後 5～10 年內發病。

2. 高齡老人

特別是大於 65 歲的女性和大於 70 歲的男性。因為胃腸功能減退、不注意飲食等，容易營養不良，再加上體內性激素紊亂、合併多種慢性病，容易出現骨質疏鬆。

3. 吸菸酗酒的人

過量酒精或菸草使得鈣、維生素 D 及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。

4. 營養失衡人群

蛋白質、鈣和維生素 D 等攝入不足。

5. 鹽攝入過多人群

過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。

6. 晒太陽少的人群

體內 80%～90% 的維生素 D 的生成，依靠面板接受紫外線照射，晒太陽少致其不足。

預防骨質疏鬆，請守住四道防線——「吃、動、治、查」

1. 吃

保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天 800 毫克，50 歲以上要增加到每天 1000 毫克。

不止是吃鈣片，在飲食上，要適當吃些硫酸骨脂，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推薦的。

硫酸骨脂雖然帶著“硫酸”兩個字，但是跟硫酸一點關係沒有，它能夠促進成骨細胞分化，增加骨小樑密度，有效防止骨質流失，增加骨骼密度。

2. 動

推薦中等強度的有氧運動較好，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。

建議一週至少運動 5 次，每次在半小時以上。可選的專案很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。

3. 治

積極治療引起骨質疏鬆的疾病，比如甲狀腺功能亢進症、糖尿病、胃腸疾病、風溼疾病等，避免自行服用容易引起骨質疏鬆的藥物。

4. 查

做好骨質疏鬆症的篩查，以便儘早治療。

如果出現不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，可以在丁香醫生小程式上諮詢專業的醫生。