隨著現今社會的快速發展，人們的生活壓力越來越大，失眠成為我們現實生活中常見的問題，嚴重影響了我們的工作生活品質。

何為失眠？它是睡眠障礙常見的一種表現形式，表現為持續相當長時間對睡眠品質的不滿意。通常，指患者對睡眠時間或品質不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。

有資料顯示，全球有27%的人遭受失眠的困擾，美國有1/3成年人存在睡眠障礙，而中國成人失眠症的發病率高達38.2%，明顯高於發達國家。

長期失眠會造成一系列對身體的負面影響，比如產生焦慮性情緒、焦躁不安、情緒低落，同時會提高抑鬱症的發生率。它不僅僅是睡眠過程中生理紊亂的過程，更是心理紊亂的一種過程。

對於想要改善睡眠的人來說，以不用藥治療達到效果是最為理想的，但事實上很難做到，幾乎所有睡眠障礙的患者都要使用安眠藥物。但真正了解安眠藥注意事項的人並不是很多。

那麼，安眠藥的使用，有哪些需要注意的呢?下面幾點要注意：

1、晚間失眠，白天不困的人，白天不要服用安眠藥物，而應使用鎮靜劑，夜間使用催眠藥物；

2、對於入睡困難者，可以選用起效迅速而作用時間較短的藥物，如速可眠、安眠酮、佐匹克隆、右旋佐匹克隆等，以免在清晨醒來後出現藥物的延續作用。對於睡眠維持困難者，可以選用起效緩慢，但作用時間較長的藥物。如巴比妥類藥物、安定、水合氯醛、艾司唑侖、奧沙西洋等。

3、對於睡眠不實、多夢易驚，但白天又必須保持頭腦清醒的患者，可以使用中效藥物。午睡後，晚間不能入睡者也可以採用中效藥物。

4、不要與酒類一同飲用，或者在飲酒後立即使用安眠藥物。因為某些藥物遇到酒精後，其作用會變得更加強烈，服用後損傷肝臟，或引起健忘。

5、安眠藥物一般要在使用2~3周以後減少藥量或停用藥物。失眠症要採用綜合治療，不能僅靠藥物治療達到比較理想的治療效果。

理想鎮靜安眠藥物怎麼選擇？滿足下面幾點或能達到要求：

●幫助入睡迅速而療效高；

●能夠改善睡眠品質；

●服用藥物後白晝內有頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、疲勞、睏倦、嗜睡等不良反應。●安全，毒副作用小，長期服用無藥物依賴性和耐藥性；並且，一旦停用，不出現戒斷症狀；

●服用藥物後對學習、記憶高及神經生理活動無明顯的影響；

●藥物對呼吸系統和迴圈系統無抑制作用。

失眠睡不著別急著吃藥，醫生勸告：注意2個細節，酣睡8小時到天亮

1、從中醫角度分析，大量臨床研究表明失眠發生受到多種因素影響，造成失眠的原因，主要是虛實兩種，由於情志所傷導致臟腑氣機升降失調等為實證失眠，如因年老體衰，焦慮過度等為虛症失眠。此外，鬱、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝臟治法分肝、脾、胃、腎，睡眠與中焦諸臟腑密切相關，病機關鍵在於陰陽失調。

我們除了對失眠做好心理干預外，也要注意食補在睡眠改善中的重要作用。

平常可以用小米搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

2、講究睡眠技巧，做好"四要"：

要睡硬板床和矮枕頭，以使臟腑各安其所，四肢關節各得其位，有利於消除疲勞；

要洗熱水澡或熱水泡腳，以使氣血迴圈暢順，營衛各行其道，有利於誘導睡眠；

要放鬆，如讀報、聽曲、閒聊、漫步，以放鬆精神，愉悅神情，正所謂睡眠先睡心，心寬睡自來；

要右側屈膝臥位，有利於肝氣舒展，心臟不受其壓，更容易入睡；屈膝更利於全身放鬆，誘匯入睡。

同時也要注意營造舒適的睡眠環境：

睡眠環境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規性的輕鬆活動，如看報、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現在向睡眠行進了；

仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背疼痛。床上用品也要保持舒適。