生活中我們常常會聽到一些勸言：多吃點有營養的，這樣才能提高免疫力，少生病。但你知道嗎，在正常情況下，我們的免疫力並不需要刻意提高。

不過由於生活作息、飲食氣候、外界環境、衰老、疾病等各方面的因素，人體免疫力隨時都可能會降低。而一旦免疫力下降，就容易引起疾病。為了遠離疾病，我們最應該做的，是保持免疫力不下降。具體怎麼辦呢？

吃得好：全面、均衡

睡得好：規律、充足

運動好：堅持、適度

01.靠“吃”

人體每天會產生數以百億計的免疫細胞，免疫細胞又會時時刻刻監察身體狀況，並及時產生免疫活性物質與病原微生物做鬥爭。而這些生理過程都需要能量、礦物質、維生素等的支援，所以合理飲食有助於維持免疫力。

所以主食、蔬果、瘦肉、雞蛋、牛奶等食物都要均衡攝入，這是維持日常營養和免疫的基礎，尤其注意增加優質蛋白以及新鮮蔬果的攝入。

01.優質蛋白的食物

蛋白質是人體必需的營養素之一，是構成機體免疫防禦功能的物質基礎，與免疫系統的組織發生、器官發育有著密切關係。

人體正常的蛋白質含量是16-20%左右，且每天約有3%參與代謝。如果蛋白質過少，就難以維持免疫細胞的修復和快速繁殖，造成人體免疫力下降。

02.蔬菜和水果

每天的蔬果應儘量選用新鮮的，顏色越深越好，蔬菜每天要儘量達到500克以上，水果儘量達到300克以上。

02.靠“睡”

充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明，熬夜會消耗機體肌肉組織，又會導致脂肪堆積。久而久之，這種體內營養成分的改變，就可能破壞人體免疫系統，導致免疫力下降。

一般而言，正常成人應保證7~9小時的睡眠，老年人也應該不低於6小時。但具體情況要因人而異，以第二天醒來精力充沛為宜。

03靠“動”

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠加快白細胞的流通速度，提高免疫系統檢測疾病能力。

所以，適度的運動十分有必要。正常成人應堅持每週至少3天，每天30~60分鐘的運動量，運動方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。

一般情況下，大部分人的免疫力都是正常的，不需要刻意提高，保持好習慣，防止免疫力降低即可。關注公眾號【減博士】，一起為健康和美而食！