吃飽了中午飯，本來想元氣滿滿開始下午的工作，沒想到剛坐下就開始犯困！這樣的"食困"經歷，相信很多人都有過，並堅信"中午不睡，下午崩潰"！

午睡當然是可以考慮的，但是你有沒有想過，為什麼吃完飯就容易犯困？這是餐後的正常身體反應還是疾病訊號？

為什麼吃完飯容易犯困？有3種解釋！

飯後犯困有很多解釋，比如吃了太油膩的食物，身體大量分泌膽囊收縮素，比如餐後血糖升高抑制下丘腦分泌"食慾素"，這兩種物質一高一低，都會讓人產生昏昏欲睡的睏倦感覺。

不過在諸多解釋中，流傳最廣的還是這種說法：飯後胃腸道部位需要大量的血液，用於促進胃腸道蠕動，消化食物，所以大腦部位的血液減少，人就會感到睏倦。

這種解釋的確是有道理的，飯後血液在全身的分佈發生變化，大腦部位的供血量相對減少，因此會有犯困的感覺，表現在血壓上就是血壓變低。

也就是說，大部分人餐後血壓都會有所下降，這是很自然的生理現象。如果想要減輕這種睏倦的生理感覺，減少飲食中的碳水化合物，控制肥膩食物的攝入量都會有多幫助。

吃完飯犯困，小心餐後低血壓！

餐後睏倦大多數時候是正常生理現象，但有一種值得警醒的情況是，你可能得了餐後低血壓。

餐後低血糖更容易發生在老年人身上，三餐後均可發生，早餐更為常見，其臨床表現就包括頭暈、乏力，甚至昏厥，和平常所說的"犯困"十分類似。

不過，僅僅靠症狀還不能確定一個人就是餐後低血壓，只有經過血壓的嚴格測量，了解餐前血壓和餐後血壓的差值才可以確定。

一般來說，餐前血壓和餐後2小時血壓收縮壓（高壓）的差值超過20mmHg，舒張壓（低壓）的差值超過10mm Hg，才可以真正判定為餐後低血壓。

吃飽了就想睡，還可能是這個常見病！

除了餐後低血壓，飯後犯困還可能是哪些疾病嗎？別說，還真有，而且這個病，大家並不陌生，它就是糖尿病。

前面咱們說過，飯後犯困有一種解釋是，餐後血糖升高抑制下丘腦分泌"食慾素"。糖尿病患者相比較健康人群，餐後血糖更高，這也就意味著抑制身體分泌"食慾素"的作用更強，因此糖尿病患者比其他人更容易飯後犯困。

雖然飯後犯困絕不能和糖尿病劃等號，但是如果你餐後犯困的症狀特別明顯，並且有糖尿病家族史，或者具備肥胖、抽菸、缺乏運動、睡眠不足等糖尿病高危因素，就要特別小心是不是糖尿病找上門了，可以考慮去查查血糖，也要有重點的改掉生活中的壞習慣了。

吃飽了你先別睡，做這些事情更健康！

困了就睡，這是再自然不過的邏輯，但是為了健康考慮，餐後不要馬上躺下。

首先，吃完飯就躺下缺少運動可是會讓你更容易胖，而胖是包括高血壓、糖尿病、腫瘤在內的眾多疾病的高危因素。其次，如果你有胃食管反流，吃完飯就躺下可能導致胃酸導流，引起燒心等不適。

再者，吃完飯就躺下，胃腸道的蠕動變慢，消化食物的時間變久，加重胃腸道負擔，長期如此不利於消化系統的健康。

到底飯後什麼時候可以躺下睡覺？這個問題因人而異，以自身舒適為宜。你可以在飯後三十分鐘以內先在沙發、躺椅等上面"葛優躺"休息會，之後再選擇平躺睡覺。如果你覺得飯後做點覺得輕鬆的家務或者散散步消消食，再躺下睡覺更舒服，也是可行的。

當然，想要健康，光做到飯後不立刻躺下還是不夠的，少時多餐，每頓飯不要吃得過多，合理搭配，均衡營養，才能真正吃出健康來！