隨著社會的發展，人民生活水平的提高，以及工作生活方式的改變，特別是現在社會節奏快，壓力大，導致好多的朋友患上高血壓。如果血壓控制不好，長期處在較高的水平，或者是劇烈的波動，很容易造成身體各個器官和系統的損傷。引起嚴重的併發症甚至心腦血管急症，嚴重的危害廣大人民群眾的健康和生命安全。

人們通過長時間的觀察和研究發現，很大一部分的高血壓患者，通過走路鍛鍊可以輔助控制血壓，個別的還能夠通過走路鍛鍊就控制在理想的水平，甚至脫離了服藥。不僅如此，適當的走路鍛鍊還能夠提高身體肌肉和心臟肌肉的活力，促進血液迴圈，促使血管擴張，保持人體有較高的免疫力，促進新陳代謝，起到穩定血壓，強身健體，延年益壽的作用。

每天運動量多少合適？

不管多大年齡的朋友，只要查體發現高血壓啦，平時就應該注意鍛鍊身體，通過走路的方式確實能夠讓血壓降低一些。如果是中年人出現了高血壓，可以每天都走路，步數控制在6000步左右，這樣既不會增加身體負擔，又可以達到良好的鍛鍊效果，運動量充足血壓才能保持穩定。

如果是年齡較大的老年人，走路時間要縮短一些，每天的走路步數控制在3000步左右即可。這樣才不容易因為長時間走路，導致關節和骨骼退行性變速度加快。一般有注意這個問題，血壓可以達到穩定的效果。同時避免關節受累明顯，既起到降血壓的作用，又避免關節損傷。

走路鍛鍊的益處有哪些好處？

平時經常走路鍛鍊身體，除了輔助降低血壓之外還能夠提高抵抗力。因為生命在於運動，長時間沒有鍛鍊身體很容易讓抵抗力變得薄弱。而通過走路鍛鍊的方式能夠改善全身的血液迴圈，而且對器官功能提高有幫助，這樣才能有效促進健康，同時提高抵抗力。抵抗力增強的人才能夠對抗外來細菌，病毒的入侵。這樣可以降低疾病的患病率，同樣是走路鍛鍊身體可以收穫的好處。

還有就是通過走路鍛鍊，可以提高四肢肌肉和心臟肌肉的耐力，使心肌每搏供血量充足，這樣才能滿足機體正常工作生活和活動的需要。

總之有高血壓的朋友，通過適當的走路鍛鍊，可以使血壓穩定，身體素質提高。但是在鍛鍊的時候一定要根據自己的身體情況和病情，採取適當的鍛鍊強度，起到穩定血壓、強身健體，還要避免對身體造成傷害。