導語：現代人生活條件可謂越來越好，但對身體健康的重視卻大不如前，亞健康已成為大多數人的健康常態。近幾年，高血糖患者數量直線上升，已成為繼“三高”之後的又一類發病率高的疾病。患上高血糖之後，飲食方面就要格外注意，只有做到健康、規律的飲食，才能保持血糖穩定。

一、高血糖“黑名單”飲食排行，紅薯排第三，第一可能會讓你“上臉”

1、第三名：紅薯

紅薯口味香甜又軟糯，很多人都喜歡用紅薯作為主食食用。但是，體內血糖含量較高的人就要管住嘴了，因為紅薯屬於糖分高的食物，平時吃多了，很容易影響血糖穩定。

2、第二名：油炸食品

眾所周知，油炸食物都是經過高溫油炸的。在製作過程中，會產生大量飽和脂肪酸，這類食物進入人體後，很容易使血液粘稠度增加。長此以往，不僅會導致身體肥胖，還容易引起動脈硬化，間接影響血糖平衡。

3、第一名：酒

生活中很多人都有喝酒的經歷，還有少部分人有酗酒的惡習。當酒精進入人體內後，是靠肝臟進行分解和排出的，長期飲酒不僅會增加肝臟負擔，同時也會導致血糖出現不同程度波動，不利於血糖平衡。

如果生活中頻繁出現這些症狀，那麼很可能是高血糖“光顧”了，請及時做好應對：

1、經常覺得口渴

2、經常覺得餓

3、精神狀態不佳，容易疲勞

4、睡眠質量下降

5、代謝系統紊亂

二、想要血糖穩定，要做好這幾件事

1、注意日常飲食

飲食規律是穩定血糖的首要工作，在日常飲食上，要儘量避開高糖、高脂肪、高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，以此來維持體內血糖平衡與穩定，預防糖尿病。

2、適當運動

生活中適當進行體育鍛煉可以幫助體內脂肪燃燒，減少脂肪含量，間接實現降糖效果。同時，鍛鍊也可以增強免疫力和抵抗力。但需要高血糖人群注意的是，運動專案的選擇要控制好強度，儘可能避免劇烈運動。

3、輔助降血糖，多補充水分

多喝水可以排毒，也可以有效稀釋血液中的糖分，以此來輔助降糖。因此，如果你是高血糖患者，日常一定要保證飲水量。當然，在水中加入一些草本植物也是不錯的選擇。據《千金要方》記載：蒲公英、苦丁、羅漢果、金銀花等草本植物都是有利於緩解這種問題的，可搭配起來泡水飲用。

蒲公英：具有消炎消腫、清熱涼血的作用，同時在清理血液垃圾方面也有輔助功效。

苦丁：可以起到清熱解毒、活血降壓的功效，同時可以減少動脈粥樣硬化的發生。

羅漢果：羅漢果具有降血脂、降血壓的功效，可以分解體內多餘脂肪，預防各類心腦血管問題。

結語：體內血糖升高就容易引發糖尿病，威脅著人體健康。目前，高血糖患者的年齡越來越趨於年輕化，這不得不引起更多年輕人對高血糖的重視，做好日常調理工作，預防高血糖等問題，讓身體更健康。