春節是一年中最喜慶的節日，而健康是過好年的基礎。老年人身體調節能力稍差，冬春季早晚溫差和室內外溫差較大，春節期間，人們生活方式發生巨大變化等因素，將成為引發急慢性老年病的重大隱患。建議老年人群及其家庭從保持良好的心態，保證膳食平衡和科學運動做起，警惕感冒和過敏，健康迎新春。

合理膳食 吃大餐選中午

春節期間，人們習慣以豐盛的菜餚表達團圓的喜悅，犒勞一年的辛苦，甚至有“每逢佳節胖三斤”的說法。

暴飲暴食對所有人來說要儘可能避免，老年人群本就是“三高”高發群體，代謝迴圈比較慢，進餐過量有很大機率影響胃部健康，引起代謝異常，進而危害全身健康。暴飲暴食容易導致血糖急劇升高，情況嚴重的可能引起急性胰腺炎。長期暴飲暴食，容易導致脂肪堆積，對老年人的肝臟帶來極大負擔。還可能引起肥胖問題，誘發各種慢病。建議廣大家庭把最豐盛的一餐安排在中午，這樣即使一餐吃多了，還有很長時間活動身體，以助消化。

老年人群的晚餐，要多安排一些多水、清淡的食物，粥、麵條、湯等均可，要避免刺激性強和油膩的食物。特別值得注意的是，飲酒要適度，最好選擇紅酒等低度酒，密切留意身體狀態。餐後還可以用多喝水的方式幫助代謝迴圈。

科學鍛鍊 忌久坐防血栓

春節期間，聊天、打牌、看電視等是老年人喜歡的娛樂方式，但久坐可能引起血栓，應每個小時起身活動活動。

冬春季是一年中最易發生運動損傷的時節，廣大老年人一定要注意運動量和運動方式，並做好保暖。走路和使用健身器材是老年人群最常選擇的健身方式，也有不少老年人喜歡在跑步、登山、騎行等劇烈運動中挑戰自我。有些人喜歡每天設定一個運動目標，比如“今天一定要跑5公里”“今天一定要比老張跑得更遠”，等等。其實，這種思路是不健康的，一旦運動過量，可能會給身體帶來過重的負擔。如何判斷自己的運動量是否適宜呢？運動沒有標準值，只有參考值，只要運動完不疲勞、不厭倦、沒有疼痛即可。

“以痛治痛”也是老年人群中常見的運動誤區。比如，覺得腿疼就多走走或跑跑步，肩膀疼就多甩甩胳膊等，這些做法對老年人來說是禁忌。

防控疫情 非必要不聚集

春節期間，做好疫情防控工作依然十分重要，建議所有家庭都要嚴格做好“戴口罩、勤洗手、常通風、少聚集”四大防控措施，家庭成員要從生理、心理、營養、運動等方面關愛老年人。

老年人容易在換季時感冒，甚至引發呼吸系統疾病。感冒的原因不外乎受冷和病毒傳染，建議老年人將戶外運動安排在上午11時之後，並注意運動時的保暖。鑑於近期有疫情散發現象，老年人外出應當堅持非必要不聚集原則。如果出現發熱、咳嗽、胸悶等症狀，一定要第一時間到醫院就診和篩查。倘若不幸感染新冠病毒，出現症狀初期就及時發現並控制，對恢復健康意義重大。即使僅是普通感冒，對老年人來說也存在引起多種併發症的風險，及時就診很必要。

有基礎性疾病的老年人，比如高血壓、糖尿病、關節疼痛等慢性病患者，以及有失眠、便秘等症狀患者，還有心臟、腎臟功能較弱的患者，由於個體差異較大，建議節前聯絡自己的家庭醫生，做好春節期間的用藥準備等。