衰老是每個人都不能避免的現象，對於看似很強壯的男人也是如此。隨著年齡越來越大，從年輕過渡到中年，在男人45歲後，機體會慢慢衰老。臉上的膠原蛋白會流失、肌肉會減少、基礎代謝率變慢等等。

都為各種慢性疾病的高發創造了條件，可謂是男性的分水嶺。但大家也不要過於低迷，面對身體健康要有一個積極的心態，雖然不能改變自己的年齡，但維持身體健康是我們可以努力做到的。

對於45歲後的男人，想要降低患病率提升體能，或者是保持現有的體能，尤其是需要補充幾種營養物質。

男人需要補充不飽和脂肪酸：

有的人可能分不清楚不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸，告訴大家一個非常簡單的辦法，飽和脂肪酸攝入過多會威脅身體健康。相反，不飽和脂肪酸是對人體健康非常有利的。

它是人體或不可缺的營養物質，其中包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，有亞油酸、亞麻酸、油酸等等，人體每天攝入不飽和脂肪酸，可降低因心血管疾病死亡的概率。

對於中老年人，還具有延緩大腦衰老、增強記憶力、反應能力等好處。在食物的選擇上，食用適量植物油、堅果、深海魚、蛋類就可補充不飽和脂肪酸。

男人需要補充優質蛋白：

蛋白質是機體重要的營養物質，從它的生理功能上來看，它是可以組成人體一切細胞、組織的成分，是我們生命的物質基礎。根據中國的膳食結構來看，幾乎大多數人都不缺乏這種營養物質。

但有些人群，因為節食、吃全素食、長期健身等等，就有可能讓機體缺乏優質蛋白，從而影響機體的體能。

所以，大家要根據自身情況補充優質蛋白，從蛋類食物、瘦肉中攝取優質蛋白，是維持身體健康，增強機體免疫力，減少患病率的好辦法。

男人需要補充鈣：

人到中年後，不光是要補充適量的鈣，還要減少體內鈣的流失。在給機體補充鈣上，除了適量運動以外，大家還要注意晒太陽，晒太陽有助於機體合成維生素D。

這種營養物質可以和鈣起到促進作用，有利於機體對鈣的吸收。中年人補充鈣，可預防骨質疏鬆、腿腳痠軟的發生，是幫助男性提升體能的有效營養物質。