春令時節話養肝 疏肝解鬱療失眠

主任中醫師，碩士研究生導師 張德蘊

2016-3-21日是世界睡眠日，中國睡眠障礙的人群有38%；高於世界的27%；其中大城市比例比較高，可能是人們的壓力過重有關，睡眠障礙直接影響患者健康，解決睡眠障礙不可忽視，祖國醫學是一個偉大的寶庫，在防治睡眠障礙有豐富的理論基礎和實踐經驗，中醫認為春季調肝是最佳的改善睡眠障礙的有效措施。春天則是從立春到立夏的階段，經過立春、雨水、驚蟄、春風、清明節氣，漫長春天肝火旺，養肝催眠最為先。回春大地，陽氣生髮，萬物復甦，自然界出現生機勃勃的現象。依據祖國醫學春天屬木的理論，因而春氣通肝，春季容易肝旺。而肝臟在人體內主要是主理疏洩與藏血，因此春季合理養生宜順應陽氣自然生髮疏洩的特點，以養肝要務。

現代人晝夜顛倒的生活習慣，對於肝臟的損傷尤其嚴重，很多人的肝病就是熬出來的，熬夜的人大多數雙目紅赤，脾氣急躁，易於激動，失眠多夢，月經不調，陽痿早洩。這都是肝火上升的主要症狀，如此下去，必然損傷肝臟，肝臟的排毒則需要在1-3時進行，這段時間，應該是在熟睡。在中國古代傳統文化中古人將睡眠稱為"眠食"，世界衛生組織將"睡的香"為健康的重要客觀標誌，現代醫學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，經肝臟血流增加有利於增強肝細胞的功能，提高解讀能力，加快蛋白質、氨基酸糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抵禦春季多種傳染病的侵襲，尤其是肝病患者一定要保持足夠的睡眠時間。如何春季養肝，一定牢記一下幾點；

1、春季養肝調情緒，心情舒暢睡眠足：

避免肝氣鬱結。人的情緒是和肝臟相互牽制，相互影響的。不論是出於養生的目的還是出於其他，在日常的生活中，都應該保持樂觀開朗的心態，不要大喜大悲。這樣有利於肝氣順調，不僅心情舒暢了，睡眠充足，也保持了身體的平衡與健康。

2、春季調肝防木旺，疏洩肝氣則胃安

中醫上認為，胃不和則臥不安，春天時肝氣較旺，容易出現肝木克脾現象，所以酸味的食物有增強肝的疏洩功能，通過疏理肝氣，減少脾胃的損傷。 因此，春天要少吃一些酸性的食物；而甘味、甜味的食物可以疏肝解鬱，滋補肝脾的藥物，可以多吃一些大棗、枸杞子、女貞子、山藥、月季花等補脾食物，補充氣血、解除肌肉的緊張。所以，在春季應該多甜少酸，以利於壯肝益脾。

3、喝水排毒補陰液，陰陽平衡護肝臟

人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內。而初春寒冷乾燥身體更需要大量地補充水分。這就是體內的陰液不足，需要補充滋補肝腎的藥物，體內陰液補充足了，就不口渴了。其實，多喝水也是補充陰液的良好方式，通過補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

4、心態樂觀肝氣暢，氣血充盈睡眠暢

不論針對什麼，樂觀總會讓人保持健康與活力。特別是肝喜疏惡鬱，如果生氣發怒的話就會導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。所以如果想要保持肝臟的強健，就要學會控制怒火，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。

5、運動強體護肝臟，經絡疏通氣血盈

健康永遠離不開飲食跟運動。春季氣溫回暖，適合散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。