【每天三分鐘學一個新知識】

你好，我是樹文。

做我們這行的人，經常會遇到很多失落、抑鬱的學員來訴苦。有時候溝通輔導一坐下來就是三五個小時，對於我們工作人員來說確實很辛苦。但是如果能給到學員一個傾訴的物件，並給到適當的引導，我想我們這份工作也是有價值的。

今天想跟你聊的是關於失眠這個話題，失眠對於每一個人來說都是及其痛苦的，它會導致一些不好的連鎖反應。許多人抑鬱就是從失眠開始的。

然而抑鬱症的第一個症狀就是失眠，第二個症狀就是早醒。兩者都跟睡眠有關係，早醒比失眠會變得更嚴重。

人為什麼會失眠呢？睡覺不睡覺取決於體內的一個東西叫“褪黑素”，你體內擁有了褪黑素越多呢，你就越容易睡覺。而這個褪黑素是怎麼來的呢？這個褪黑素的來源是一個叫“血清素”的物質，血清素晚上就變成了褪黑素。

所以當白天你體內分泌足夠多的血清素的時候，晚上才會擁有足夠多的褪黑素。

而這個血清素怎麼分泌的呢？比如說晒太陽、運動啊，這些方法都能夠幫助你分泌足夠的血清素，這時候你的心情就會神清氣爽。

血清素充沛的感覺就是你早上自然醒來，然後是聽到聲音把你叫醒的那種感覺。比如鳥叫聲，鄰居、家人發出的響聲等。這就是血清素分泌充沛的狀況。

不充沛的狀況就是你怎麼都醒不來，噩夢當中，被人拉著拽起的這種感覺，就是沒有血清素的這種感覺。

所以，你必須得能夠給自己制定一套充足睡眠的標準。才能夠有效管理你的睡眠，因此要保證你一天至少要有八個小時的高品質睡眠。

方法是首先你要找出你睡眠不足的原因，然後下定決心改變一貫的生活方式。

然後第二個是規定自己上床的時間，保持規律的生活狀態。

第三是儘量不要養成睡前看電視或者睡覺前玩手機的這種習慣，睡覺的時候開啟手機這是一個很壞的結果。因為手機的內容會讓你的大腦持續興奮，難以入眠。

這樣的話，只要你要上床睡覺就是睡覺，手機不放臥室裡面也是一個比較好的選擇。斷絕了順手就可以拿起手機刷起來的便利性。睡覺的時候沒有電視，沒有手機，這樣的話你入睡就會比較快。

一般來講建議十一點以前睡覺，像我現在這樣大概是十一點半左右會睡覺，更科學的是十一點以前就睡覺。

可能這時候你會說，睡不著怎麼辦？睡不著的情況有非常多，那些在這裡沒辦法跟你逐一分析。但是睡不著怎麼辦呢？我的做法一般情況下是閉上眼睛，安靜的躺著，閉目養神會讓眼睛休息，大腦處於休息的狀態下。

安靜的躺著，要麼後半夜就睡著了，要麼一直處於迷迷糊糊的狀態。即使胡思亂想，也不要起來玩手機。這時候大腦和眼睛處於休息的狀態下，即使前一天晚上沒有睡得很舒服，精神也會比較好，不至於第二天太疲憊。

最怕的是什麼？是因為睡不著而產生的各種焦慮，因為焦慮引發的一系列問題。所以這時候，能不能管住自己安靜的躺著，這很關鍵。我相信很多人做不到這樣子，所以如果你做不到，這項能力仍需好好磨鍊。

最後我們來總結一下保證好睡眠的三步曲：

第一、下定決心改變。

第二、規定自己的上床時間。

第三、不要睡前玩手機、看電視。

白天儘量多運動，保持好練好的心態，擁有良好的睡眠，收穫一個豁達的人生。

我是樹文，我們下期見。