糖尿病是現在很常見的慢性病之一，控制血糖是糖尿病患者的首要任務，由於糖尿病是一種代謝疾病，最好的方法就是從飲食上控制血糖，避開升糖指數高的食物。我們可以用食物血糖生成指數（GI）可以來幫助衡量這個數值，GI值越高，升糖的速度就越快。如果一直不注意自己的飲食健康，特別是當血糖升高過快時，就有可能導致糖尿病的到來！

認識GI

GI =（Glycemic Index 血糖生成指數）—— 是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

它是用於測量食物的消化和吸收的速率及對血糖的影響。拿50g燕麥和50g米飯舉例，低GI的燕麥在攝入後血糖會緩慢升高。高GI的米飯，糖分消化吸收的速度快， 短時間內的血糖會迅速上升。

按照食物對血糖的影響和食物血糖生成指數(GI)，可將食物分為三個等級：

◆低GI食物：GI<55

◆中GI食物：GI 55～70

◆高GI食物 : GI >70

通常GI值低於55的被稱為低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。當食用高GI食物時，在短時間內會使血糖升高，胰島素喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化為脂肪，大量胰島素使血糖快速下降，造成飢餓感，使我們吃進更多東西。

1、年齡≥45歲；體重指數（BMI）≥24者；以往有IGT（糖耐量損害，即餐後血糖7.8～11.1mol/L之間）或IFG（空腹血糖損害,即空腹血糖6.1~7.0mol/L之間）者；或糖化血紅蛋白HbAlc位於5.7～6.5%之間。

2、有糖尿病家族史者；

3、有高密度脂蛋白膽固醇(HDL)降低（0.93mmol/L）和/或甘油三酯症（2.2mmol/L）者；

4、有高血壓（成人血壓≥140/90mmHg）和/或心、腦血管病變者；

5、年齡≥30歲的妊娠婦女；有妊娠糖尿病史者；曾有分娩大嬰兒(≥4kg)；有不能解釋的滯產者；有多囊卵巢綜合徵的婦女；

6、常年不參加體力活動；

7、使用一些特殊藥物者，如糖皮質激素、利尿劑等。

糖尿病吃降糖藥有用嗎？醫生教你幾招，或能安穩降血糖，調內分泌

1.補充紅鉻酵母油

每天喝水時加點紅鉻酵母油，特別是對於血糖偏高的人來說，紅鉻酵母油被稱為"天然的降糖藥"。每天睡前吃一點，可以穩定血糖不升高，同時對於糖尿病可以很好的控制。而對於血糖偏高的患者而言，血糖一定要調理好，否則一旦血糖升高就會造成嚴重影響身體健康。紅鉻酵母油可以有效調節胰島素，改善糖代謝 ， 調節脂質代謝，降低血清膽固醇水平；調節缺鉻導致糖耐量異常 ，有效增加胰島素分泌，有效幫助調節血糖起到積極的作用。

所以說，每天補充點紅鉻酵母油是可以有效降低血糖濃度的，所以有血糖高的患者可以適當的補充點。

2.適當的運動

運動對糖尿病患者有很多益處，包括降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、運動還使迴圈、改善心肺功能、能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，並能減少脂肪、對控制血糖、減少糖尿病併發症有很好的作用。

糖尿病患者每天能夠運動30-60分鐘都是可以的，並不建議運動量過大。運動強度建議中等強度，如散步、單車、慢跑等。運動建議是餐後進行，最佳時機是餐後60-90分鐘。

3.重視早餐

一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！