在生活中，有很多剛得了糖尿病的人會感覺很困惑：為什麼我平時吃糖不多，也不是特別喜歡吃糖，怎麼就會得糖尿病呢？我老婆喜歡吃甜食，經常零食不斷，結果怎麼就沒事呢？其實，糖尿病並不是因為單一的吃糖這個行為導致的疾病，跟很多因素有關，比如男女就有差別，女性在絕經之前（排除妊娠期），由於雌性激素的保護作用，患糖尿病的機率相對較小，但一旦進入更年期，女性患病率會有較大的提升。

而且，關鍵是糖尿病也不是一朝一夕就形成的，是長期飲食和生活習慣造成的，這也是醫學界都認可的，2019年美國糖尿病協會就著重說明，認為生活習慣對於糖尿病病情的管理非常重要。所以說，無論是否已經患病，越早改善日常不良的生活習慣，就越能控制好血糖或是達到預防糖尿病的效果，那麼讓我們來看看，生活中有哪些危險因素會影響血糖的穩定吧！

四個容易影響血糖的不良習慣

久坐不運動，靜態的生活方式

有很多做過糖耐量測試的患者，都會了解胰島素抵抗的問題，這是很多2型糖尿病的發病原因，而超重和肥胖又是造成胰島素抵抗的主因。那麼肥胖是怎麼造成的，飲食是一方面，另一方面就是靜態的生活方式，現代人經常久坐不運動，消耗的熱量減少，攝入和消耗不平衡，就會讓自己發福，肚子越來越大，患糖尿病的風險也就提升了。

調整，改變這種狀態就可以促進代謝，穩定血糖，該怎麼做呢？回憶一下自己平時的生活：

如果工作總是坐著？那麼，現在開始不要久坐了，工作一段時間就站起身，走動走動，爬爬樓梯，那麼就是伸伸腰也是好的。

下班回家，就是吃飯，躺沙發上看電視，玩手機？從今天開始，吃完飯可以嘗試做做家務，時間還早，一定要去小區裡走走，不一定要跑的，那麼是走走路也是好的，開始可以用散步，運動量逐漸增加，不僅可以消耗多餘的熱量，還能讓一天壓抑的心情慢慢好轉了。

週末或者節假日就待在家裡？改變自己宅男、宅女的狀態，有空閒就去自然中走動，呼吸下新鮮空氣，如果空氣不好，也可以考慮去健身房，給自己定一個小計劃，比如一個月瘦兩斤，或者讓自己的胳膊肌肉更粗一點等等。

其他的一些日常改變，比如如果家離單位不遠，就不要開車上班，騎車去上班；坐公交的時候，可以提前1-2站下車，走過去；到了單位，可以考慮爬一段樓梯，而不是全程使用電梯等等。

要把握“能站就不坐、能走就不坐車”的原則，讓身體活動量可以從小地方慢慢累積，長期下來代謝會提高、也能讓血糖控制得更好。

失眠、熬夜，導致睡眠不足

失眠、熬夜，睡不好，睡眠不足就會影響人體的修復，會影響人體內分泌系統，影響各種激素的分泌與作用，如生長激素、褪黑激素以及甲狀腺素等。激素分泌出現異常會給人帶來壓力，這種壓力一般人們自己察覺不到，但確實存在。

根據國外的研究發現，睡眠對血糖的影響非常大，睡眠時間短，每天小於5個小時的人，或者睡眠品質不好的人，糖化血紅蛋白就會比正常人高，因為這是一個長期過程，所以一般在空腹血糖或者餐後血糖中較難發現，讓人們失去了警惕心。此外，熬夜的人由於晚飯後間隔時間比較長的緣故，會出現飢餓的感覺，而身體疲勞也會被大腦誤判為飢餓，結果會讓身體過多的攝入高糖、高油的食物，導致血糖控制不佳。

而且，一旦血糖升高，或者糖尿病發病，還會導致睡眠品質下降（多尿，晚上多次上廁所），甚至失眠，從而形成惡性迴圈。所以，睡個好覺也是擺脫血糖高的一個好方法，每天11點之前就睡覺，這個習慣也需要每個糖尿病患者堅持。

抽菸，有煙癮

香菸有百害而無一利，我們知道吸菸跟多種癌症有關係，而且它也可以影響血糖。吸菸可以增加胰島素抵抗，也能提高心血管疾病的風險，從而導致糖尿病病情惡化，容易出現併發症。

此外，吸菸影響的並不單單是自己，家人即使不吸菸，也會長期處於二手菸的環境下，患肺癌等癌症的比例也相當的高。戒菸不只是為了控制血糖與預防併發症，同時也是為了家人的健康著想，越早開始戒菸，就越能享受一家人健康快樂的生活。

愛喝含糖飲料和酒精

現在的飲料、奶茶店很流行，很多上班族很喜歡在休息時間或者中午飯前後買一杯奶茶、或者含糖飲料，這樣也算是一種輕鬆的方式。不過這些飲料中有高糖高熱量，不僅會影響血糖，也會造成肥胖與代謝問題。如果常常用飲料代替白開水，身體就會長期處於缺水的狀態，代謝也會逐漸降低。

此外，飲酒也會影響血糖控制，空腹飲酒會讓低血糖發生的風險大幅提高，飯後飲酒會導致高血糖。對於沒有特殊禁忌的糖尿病患者，首先要做到不空腹喝酒，其次在血糖控制良好的情況下，建議男性每天最多飲用不超過700ml的啤酒，女性最多飲用不超過375ml的啤酒，避免過度飲酒對血糖造成影響！