生活怎麼過才可以長壽？（四）

（我是如何用徒手健身+健康飲食成功逆轉肥胖病、高血壓、高血脂、動脈硬化性心臟病、心律失常、心房纖顫、腦梗死、糖尿病的。關注我，就是關注你的健康。）

規律作息，提高自愈能力

"日出而作，日落而息"千年古訓，不無道理。作息不規律，熬夜傷身也是顯而易見的：免疫力下降，黑眼圈，眼袋，面板乾燥，長黑斑，青春痘，失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。這個時候人體細胞正在遭受前所未有的攻擊、破壞，人們卻不易察覺，不加珍珍惜。直到某一天疾病纏身，悔之莫及。

人類在進化過程中已繁衍出非凡的自愈、修復能力。人體細胞時刻都在進行新陳代謝，時刻都在用新的、健康的組織細胞替換舊的、受損的組織細胞，這意味著許多疾病都有康復的機會。身體的這種自愈、修復能力維護著健康，呵護著生命的延續。

紅細胞

但是，人體的這種自愈能力是有條件的，只有當人體進入休息狀態，或放鬆心情，或假寐遐想，補充必需的營養物質時，這種神奇的力量才會開啟。

白細胞

如果我們能夠放鬆自己的身心，每天閉目養神20分鐘，會非常有助於提高身體的自愈能力。我們所要做的就是提供自愈能力所必需的條件。

血小板

平和的心態

長壽包括身體健康，也包括心理健康：內心平和，包容放鬆，沒有雜念，又能主宰自己的情緒。保持樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利。

70%以上疾病與負面情緒有關，負面情緒如焦慮、壓抑、憤怒、悲傷、生氣時壓力激素皮質醇、去甲腎上腺素大量釋放。長期慢性壓力使免疫力下降，血壓、血糖升高，自由基增多，促進體內炎症，引起癌症，動脈粥樣硬化，損害心臟，誘發心腦血管疾病。

人有情緒是本能，人能管理控制情緒是本領。所以人人都要認識本能，更要提高控制情緒的本領。

控制情緒的最好辦法是對發生在身邊不愉快的事不在乎，不挑釁，不與爛人爛事糾纏。

遠離讓你有壓力的、沮喪的、消極的、隱蔽的、有敵意的人或環境，因為這會嚴重影響你的整體狀態導致皮質醇增多。交欣賞你的，有正能量的，為你領路的朋友。

親近自然、運動健身，促進"快樂因子"多巴胺分泌，降低壓力激素，讓你不愉快的心情煙消雲散。（完）