說起高血壓，相信對於很多人來說，都是感覺非常麻煩的事。近年來，高血壓的發病率逐年增高，而且有呈年輕化的趨勢。如果血壓控制不好的話，不僅會影響正常的工作和生活，而且會引發多種併發症，嚴重危害身體健康，甚至威脅生命。

高血壓，是現代社會一種很常見的慢性疾病。目前，我們還沒有能夠徹底治癒高血壓的辦法，能夠做的就是通過服用降壓藥來控制血壓，讓它保持在正常的狀態。其實，血壓偏高，不僅需要服用降壓藥物，而且在平時的飲食中也要特別注意。因為，生活中有些食物如果食用過量的話，很容易就會造成血壓升高。

再一次提醒血壓高的人，這4種“升壓王”若不控制，吃降壓藥也沒用！

高鹽分的食物。很多人都知道，食鹽攝入過多會引起高血壓，有人甚至將其稱為高血壓的“元凶”。這是因為，過多的鹽分會導致血管出現收縮，血管收縮自然會引起血壓升高。因此，我們平時一定要做到飲食清淡，對於已經有高血壓的朋友來說，特別要控制食鹽的量，對於一些高鹽製品要懂得忌口。否則，就會影響降壓藥的效果。因為，降壓藥是通過舒張血管來達到降壓的目的，而食鹽是收縮血管的，因此會影響藥效。

對於健康的人來說，每日食鹽的攝入量不要超過6克。而對於有高血壓的人來說，每日攝入的食鹽不要超過4g，包括烹呼叫鹽和其他食物中所含的鹽。也就是說，不僅需要做到炒菜時少放鹽，而且還要避免進食高鹽的調味品，如榨菜、鹹菜、醃菜、醃肉等等，甚至有的餅乾也是有鹽的，大家一定要引起重視。

各種酒精飲料。酒精對人體有較強的刺激作用，它會引起人體的興奮，導致身體分泌過量的激素，從而導致血壓升高。所以，有高血壓的人，對於各種酒精飲料都要忌口，最好做到滴酒不沾。喝酒不僅會影響降壓藥的效果，造成血壓升高，而且還會給肝臟帶來一定的負擔。

濃茶及辛辣食物。濃茶中含有大量的茶鹼，它能夠引起大腦的興奮，引起不安、失眠和心悸等不適，從而導致血壓上升。而辛辣的食物可以使大便乾燥，引起便祕，導致排便時腹壓升高，血壓驟升，容易誘發腦出血。所以，高血壓患者一定不要喝濃茶和辛辣食物。

雞湯。雞湯也是不適合高血壓患者喝的。因為雞湯的營養成分非常豐富，而且膽固醇含量也比較高，經常喝雞湯會使人體血液中的膽固醇含量不斷升高，在血管中大量積累，從而影響人體的血壓水平。因此，血壓高的話，儘量少喝雞湯。

那麼，血壓高的人，平時應該注意一些什麼呢？

養成運動的好習慣

心臟病專家表示，每天運動30分鐘，對於幫助降低血壓非常重要。需要注意的事，血壓高的人，運動方式不能過於激烈，而且每次運動的時間也不宜過長，但是一定要長期堅持。下面兩種運動，簡單有效，非常適合有高血壓的人。

散步。這是一種非常簡單而且運動量不大的降壓運動。高血壓患者平時可以在晚餐1個小時以後，出門進行散步30分鐘左右，長期堅持，就可以看到效果，對於年紀比較大的患者，特別適合。

慢跑。慢跑比散步的運動量要大一些，比較適合年輕一些的患者。長期堅持慢跑不僅可以增強心肺功能，而且有助於減肥。

值得注意的是，做這兩項運動都需要準備一雙舒適而又輕便的運動鞋，這樣可以防止摔倒。對於高血壓患者來說，是非常忌諱摔倒的。因為，高血壓患者一旦摔倒，非常容易引起中風和血管破裂，非常危險。

保持充足的睡眠

對於血壓比較高的人，保證充足的睡眠對降低血壓是非常必要的。在睡眠狀態下，人體處於比較放鬆的狀態，因此血壓也會相對低一些。如果睡眠時間不足，總是熬夜和晚睡，人體長時間處於緊張的狀態，血壓升高的情況會加重。因此，為了避免這種情況的發生，平時一定要保證充足的睡眠時間，以至來達到穩定血壓的目的。

多吃一些輔助降血壓的食物：

芹菜。血壓高的人可以適當進食芹菜。芹菜是生活中比較常見的綠色蔬菜，它含有較為豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，有效改善便祕。同時，芹菜中含有大量人體所需要的鉀離子，適當進食能夠幫助身體及時排出鈉離子，這樣有助降低血壓。

芹菜的吃法比較多，一般情況下我們都是炒菜吃。這裡告訴大家一種比較好的吃法：將芹菜打成汁服用，降血壓效果更好。

燕麥。它可以幫助降低人體中的膽固醇，對心腦血管疾病起到較好的預防作用。經常食用燕麥，對糖尿病患者也有好處，可以幫助降低血糖水平，還能夠幫助減肥。

蕎麥。具有清熱去燥、涼血和血、除煩止渴、軟化血管和降低血脂等作用。此外，蕎麥對防治動脈硬化和便祕也有顯著的功效。

苦蕎可以做成饅頭，也可以打成粉衝成糊狀吃。但是蕎麥偏寒性，吃多了不利於健康。因此，將其炒熟，用來泡茶喝就可以長期飲用，不僅氣味芬芳，而且效果也更加好。