中醫認為“腎主骨生髓”腎精充足，髓化生有源，骨質得養，則發育旺盛，骨質緻密，堅固有力。腎主骨這一理論，現代醫學透過實驗研究，也進一步得到了證實。

近年來，中醫根據腎主骨的理論，從治腎入手，治療多種骨的病變。都取得滿意療效。以牙齒為例，“齒為骨之餘”，牙齒是骨的一部分所以也依賴於腎中精氣所充養。腎精充足，則牙齒堅固、齊全。若精髓不足，則牙齒鬆動，甚或脫落。對於牙齒鬆動等病症，在臨床上採用補腎的方法治療，多能獲效。由此可見，壯骨的根源在於養腎，所以說健康的骨骼實際上是補出來的。下面給大家介紹幾種常見又易做的補腎壯骨食療方，大家平時可以根據自身情況適當補充：

1.桑葚牛骨湯

材料：桑葚25克，牛骨500克，黃酒、白糖、生薑、蔥各適量。

做法：將桑葚洗淨，加黃酒、白糖少許蒸制，另將牛骨置鍋中，水煮開鍋後去浮沫，加入姜、蔥再煮。見牛骨發白時，加入已蒸制的桑葚，開鍋後去浮沫，調味後即可飲用。

功效：滋陰補血，益腎強筋。適用於骨質疏鬆症、更年期綜合徵，對肝腎陰虧引起的失眠、頭暈、耳聾、神經衰弱等也有療效。

2.烏豆豬骨湯

材料：烏豆30克，豬排骨300克。

做法：將烏豆洗淨、泡軟，與豬骨同置鍋中，加水煮沸，改小火慢熬至烏豆爛熟，調味後飲用。

功效：補腎活血，祛風利溼。適用於老年性骨質疏鬆、風溼痺痛等。

3.鯉魚湯

材料：500~750克活鯉魚1條,蔥末、薑末、黃酒、精鹽各適量。

做法：將鯉魚去鱗、鰓及內臟，加入蔥末、薑末、黃酒、精鹽，稍醃片刻；加水煮至湯白魚爛即可，分次飲用。

功效：補腎活血，祛風利溼。適用於老年骨質疏鬆腎炎水腫、黃疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病等。

以上這3個食療方，一定程度都有補腎壯骨的功效，大家可以根據自身情況進行選擇。對於中老年朋友來說，當感覺骨頭不舒服時，就一定要重視骨質疏鬆了，此時一定要及早重視，喝點補腎壯骨湯，把腎補起來，把骨壯起來，給晚年生活增添一個保障。