知名天然營養治療師諾曼沃克博士認為，便祕是幾乎一切疾病的頭號禍首，造成人體的失衡。對文明人來說，便祕是最盛行的疾病。

即使腸道蠕動正常的人，還是可能發生因為糞便累積在結腸壁上而導致便祕。

很少人能理解身體若無法有效將廢物排出體外，便是任由大量廢物在結腸發酵腐敗，日積月累下來可以達到致死程度。

看到這裡，也許你會暗自慶幸：“好險，我沒有便祕”。但是，沃克博士的研究指出，即使腸道蠕動看來正常，還是可能發生結腸便祕。“熟食者一天有數次的腸道蠕動，但並不足以作為健康的指標。”之前我們曾經說過，結腸壁黏液囤積也會逐漸導致便祕，裡面有不少未消化的腐敗食物。

人類歷史上從來沒有一個時期像近兩個時代這樣，有這麼嚴重的便祕問題。這個現象，可以歸納於生活形態的變遷，以及過多精緻食品、肉類佔據了我們才餐盤，再加上長期低膳食纖維飲食和缺乏運動所致。又因為我們吃得比歷史上任何一個時代都還多，導致便祕問題更加嚴重。過量攝取不合標準的食物，才是健康的問題根源。要保持健康，必須在攝入與排洩間創造出身心的平衡，包括呼吸、飲食、運動等。現代人很明顯已經因為吃得太多、停滯太多，而打亂了自然的平衡。

清除過去累積的宿便

恢復腸道健康，特別是結腸的健康，是今日追求自然健康的重要主題。因為結腸是食物殘渣和廢物長年累積的地方，因此恢復結腸健康，代表著清除過去的宿便，同時也意味著給身體再次復甦的機會。多數自然療法醫師們所採用的策略，大致來說都是非常簡單的。

首先，讓腸道休息一段時間，減少不良食品的攝取，或是採取幫助排洩的飲食，比如生機飲食、蔬菜汁或對身體有清潔作用的草本調理素。

配合清潔的步驟，生機飲食可以使體內的菌群恢復正常，再搭配益生菌和益生元，加速恢復正常菌群的數量。益生菌是活的好菌，能夠在腸道繁殖生存；益生元則是隻能被益生菌分解利用的多糖或蛋白質分子，能在腸道中塑造對益生菌友善的環境，使益生菌能順利繁殖。

經過一段時間的修養、清潔，菌落恢復正常後，還必須要接受飲食和生活形態方面的調整，養成定期排便的習慣。唯有通過結腸健康的徹底大整修，身體才能得到完整康復的機會，走上青春、逆齡之路。

雖然每種自然療法學派對如何恢復腸道健康有不同看法，但基本上都包括下列步驟：

1、清除腸道累積的陳年宿便。

2、改變飲食：由產生毒素的飲食變成平衡、幫助排洩和清潔的飲食。

3、適度斷食。

4、清潔腸道。

5、使菌群生態恢復正常。

6、清除心靈的舊習慣。

簡單的實踐就能改善生活品質

腸道清理的程式務必依個人的健康情況而調整。基本上，建議採用食療和調整生活方式等較溫和的方法。只要飲食稍微調整，提高生食蔬菜和水果的比例，攝取足夠的礦物質，減少加工活過度烹煮食物的比例，落實細嚼慢嚥的習慣，使腸道菌群恢復正常。最後飲用足量的優質飲水，再搭配正確的運動，相信可以幫助大多數人恢復結腸的健康。

雖然溫和的做法需要較久時間才能見到效果，卻是從根本矯正的最佳方法。如果長時間備受便祕困擾的朋友，也可以定期、適度的進行腸道淨化來逐漸養成結腸調養的習慣。