隨著年齡的增高，老年人的腦動脈逐漸硬化，血管壁彈性減低，管腔愈來愈狹窄，腦血流量相對減少，使得腦組織呈慢性缺血缺氧狀態。一旦疲勞或睡眠不足，就極易出現打哈欠、愛瞌睡現象，這是人體衰老的一種表現。

老年人睡眠時極易受環境因素的影響，如光、聲音、氣溫變化等，因此老年人對睡眠環境的要求較高。同時老年人失眠還與一些疾病有關，如高血壓、冠心病、腦血管硬化等。

由於長期的失眠，使得這些疾病加重，反過來這些疾病又加重了失眠，因此，睡眠的好壞直接影響著老年人的身體健康。

老年人的睡眠特點

老年人的睡眠特點與正常人有所有同，了解老年人的睡眠特點，可以有效地防治老年人失眠現象。

1、入睡潛伏期

有關人員經調查後發現，老年人的平均入睡潛伏期為11.5分鐘，大約是青年人的3.5倍。青年人躺到床上很快就睡著了，而老年人上床雖然很早，卻很長時間睡不著。

2、睡眠各階段的變化

每個人在一夜之中的睡眠階段之間是頻繁移行的，不停地由一個階段變成其他階段。這種變動的次數，個體間雖有差別，但年齡造成的差別是最大的。移行次數越多，說明睡眠越不安定。老年人與青年人相比，青年人平均每晚移行次數為59.0次，而老年人平均為96.2次。老年人是青年人的1.63倍。由此可知，老年人的睡眠不太安定。

3、覺醒次數

覺醒次數越少就說明其睡眠越安定，睡得越熟，醒後睏意越小。經調查發現：青年人平均覺醒數為5.8次，而老年人平均為21.0次，老年人是青年人的3.6倍。

由此可見，老年人總是處於淺睡狀態，中間頻頻醒來，使睡眠呈現片斷化。

對老年人來說，早醒也是失眠

有些老年人在早晨4~5點鐘就從睡夢中醒來，睡醒後疲乏無力，且醒後心情一點也不輕鬆，反而鬱悶不快。臨床觀察，早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人，尤其抑鬱症患者多見。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。

老年期由於機體功能減退，特別是大腦功能的衰退，使得睡眠節律不夠穩定，與睡眠有關的腦功能減弱顯著。因而就會有些老年人感到睡眠很淺，容易醒來且醒後難以再次人睡，這種現象稱為早醒狀態。

找出早醒原因，改善睡眠

（1）老年人的身體狀況較差，白天活動較少，特別是戶外活動很少，這樣就會在夜間睡眠時很少能夠進人深睡眠狀態，結果頻繁覺醒，多夢和常常早醒。

（2）人的睡眠時相中，處於深度睡眠時以嬰幼兒最容易進入，隨年齡的增長，深度睡眠相衰減，以至於淺度睡眠佔優勢。這就是老年人為什麼睡時總是在半睡半醒之間的原因。

（3）精神因素或疾病的影響，特別是人老且喪偶、缺乏照料、精神空虛，以及神經衰弱和抑鬱、焦慮等，這些都容易造成夜間睡眠不穩，常常醒來甚至驚醒，醒後難以入睡。

（4）老年人的經歷多，考慮事情多，切追求嚴密。這樣就會使得老年人交感神經過於興奮，處於睡眠的時間就相對縮短。有句古話：老牛自知夕陽晚，不用揚鞭自奮蹄。有時候這句話很容易聯絡到老年人。

老年人經常失眠怎麼辦？醫生送你1條建議，比藥管用，倒頭就睡

食物療法是根據中醫理論，選用食物或配合藥物，經過調加工，製作成具有藥用效果的食物，以達到養生治病的目的。飲食對於治療和預防失眠有很好的作用，所以，失眠患者應當適當地調節飲食結構，採用合理的飲食方案來改善人體氣血平衡，從而達到治療和預防失眠的目的。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火，從而能更快進入睡眠狀態。

老年人還可以通過下面幾點改善睡眠：

1、要認識到睡眠總時間已夠，雖然早醒，不能認為是睡眠不足，這樣從心理上不致為此而焦慮。

2、逐步推遲上床時間，晚飯後可為自己安排一些喜愛的活動，如看電視、書報，玩玩棋牌等，打發和消磨一些晚上的時間，逐步做到九十點鐘以後上床，以解決凌晨過早醒來的問題。

3、加強光照，外出活動。

老年人睡眠特點之一是傍晚睏倦、嗜睡，而凌晨早醒，這種情況醫學上稱作睡眠時相提前綜合徵。可採取以下方式來改善：如在傍晚加強光照，室內放置較為明亮的燈光，可以推遲生理節奏的到來，延遲睏倦和睡意的襲擊；外出散步，參加一些戶外活動，幫助解決睡眠時相提前的問題。