更年期失眠

無論男女，到了四五十歲，都要經歷更年期這一階段，這是人的一生中必不可少的生理階段。更年期，圍絕經期綜合徵，男性在50～60歲，女性在45～55歲。女性在更年期，絕大部分被一系列或輕或重的憂鬱或焦慮症狀所困擾，最突出的表現一般為潮熱，失眠，更年期使家庭生活和社會上的人際關係均受到影響。

更年期由於機體內分泌功能減退，引起一系列平衡失調，使神經系統功能以及精神活動穩定性減弱機體對外界環境的適應能力減低，對生活和工作中能引起情緒緊張悲傷憂慮的事件或軀體疾病較敏感，忍耐力差，情緒變化大，易悲傷、激動、緊張。這些精神因素及軀體疾病都可誘發本症。

女性更年期綜合徵的發病率較高，其主要有頭痛、頭暈、食慾差、失眠、出汗、心慌、渾身無力、周身難受、工作能力下降等表現，病情加重可逐漸發展為憂鬱、焦慮、猜疑或狂躁症狀。失眠是更年期綜合徵的常見表現，是引起病情惡化的一個主要症狀，所以應給予充分重視。患者一定要以樂觀健康的態度面對更年期生活，不僅可有效治療失眠，而且可以使自己的生活過得更愉快。

很多女性朋友到了更年期之後身體出現很多的問題，其中有的女性在更年期需要面對的問題就是失眠，其實出現更年期這種問題的話，還是建議女性在生活之中時需要做好調理的工作的，下面主要介紹一下更年期失眠怎麼調理呢?

（1）心理治療

人到中年，社會和家庭中承擔的壓力也是越來越大，許多更年期女性，開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔徒增，失眠也隨之產生。在治療失眠的時候一定要給自己減少壓力。

（2）中藥治療

常吃1天然植物，堪比10片安眠藥

每天睡前，在白開水裡加上一勺芝寧多糖，泡水喝能明顯改善睡眠。芝寧多糖是植物多糖物質，類雌激素，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，能增強大腦活力、控制力，調節神經內分泌紊亂，促進松果體自然分泌褪黑素，對更年期失眠症狀能起到比較明顯的改善作用。同時對潮熱出汗也起到調節改善作用。

（3）飲食治療

宜吃富含鐵和蛋白質的食物。對於因月經頻繁、經血量多引起貧血的更年期患者，平時應多吃一些含鐵和蛋白質豐富的食物，並可選用具有健脾、益氣、補血功能的食物。多吃含B族維生素豐富的食物。多食用優質蛋白質、低脂肪、低膽固醇的食物。忌菸酒、辛辣食物。在睡前可以喝一杯溫牛奶。

（4）進行藥物治療

在治療更年期失眠的藥大體上分為，鎮靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑鬱藥三類，其中以抗抑鬱藥運用的最為的廣泛，而多慮平則應用更為普遍。多慮平具有強大的抗抑鬱、抗焦慮作用，而且副作用較輕，該藥不僅對失眠是有著顯著的改善作用，還對更年期焦慮狀態、情緒憂鬱、緊張不安，及各種驅體不適、植物神經功能紊亂等，能起到一定的作用，但是有一定的依賴性。

（5）增加體育鍛煉

積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等，根據病情有選擇的學習、堅持鍛鍊，可在一定程度上改善患者的失眠狀態。

更年期失眠也要做好以下3點護理：

1.保持生活規律化，堅持力所能及的體育鍛煉。

2.堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動。

3.充實生活內容、陶治情操，保持心情舒暢及心理、精神上的平靜。

總之，要是女性在更年期出現失眠這種問題的話，一定要重視起來，要在生活之中做好調理的工作，從而可以幫助女性減輕因為失眠這種問題對於身體和生活的傷害，要是在家中緩解無效的話，此時就需要積極的就醫進行一定的治療。