很多朋友都遇上過便祕，改善便祕沒什麼絕招，還得咱們老老實實，認真對待生活才行。

有資料說便祕喝蜂蜜、吃紅薯、多吃水果、多運動就能改善，實際上真的如此有效嗎？可能並沒有起到更明顯的效果。其實便祕是多方面因素引起，不僅僅是飲食，我們的生活習慣、情緒等也同樣會影響。

首先如果出現了便祕，我覺得應當放平我們的心態，是個人很難出生到死都不便祕，便祕是一種很正常的現象，我們坦然面對就好，不要過度焦慮和緊張，影響我們一天的工作學習，如果情緒焦慮、緊張，反倒會讓括約肌的感受不敏感，錯過便意，錯過便意就很難排便了，食物殘渣堆積在腸道時間過長，就很可能會導致便祕。

放鬆情緒之後，我們應當反省一下導致便祕的原因，有可能是以下幾點引起：

①日常飲食中缺乏膳食纖維，精細食物吃得較多

最常見的便祕就是飲食中膳食纖維的缺乏，所以一般都會推薦大家補充膳食纖維，攝入新鮮果蔬、薯類食物、全穀物類食物這些富含膳食纖維的食材。膳食纖維無法被人體消化吸收，它最終混合著食物殘渣一同被排出，有膳食纖維的幫助，食物殘渣的體積能夠增大，空隙增多更加鬆軟，能增強便意，更利於排便。水溶性膳食纖維還能吸收水分，預防大便乾結難排。如果說日常飲食中膳食纖維缺乏，精細食物吃得較多，如主食中白米飯、白麵條、饅頭包子，動物性食物佔比高，植物性食物佔比低，喜歡零食、膨化食物、加工類食品、甜點等等。

②節食減肥，食物攝入量較少，殘渣體積較少

不少朋友減肥中遇到了便祕的問題，我們大部分時間排便都是通過“排便反射”產生便意排便，如果說過度節食，食物攝入量大幅減少，食物殘渣形成也較少，如此一來排便反射難以形成，殘渣長時間堆積起來，變得乾結難排。最好放棄節食減肥的做法，通過選擇低熱食物，清淡烹飪來輔助減肥，不要大量減少食物的攝入量，我們主要保證的是“總熱量的攝入”比以消耗能量低，並不是要減少總食物量的攝入。增加膳食纖維攝入量，增大食物殘渣體積。

③每日飲水量不足

飲水量不足也可能導致便祕，食物殘渣儲存在大腸中，大腸會不斷重吸收食物殘渣中的營養，包括水分，水分被吸收過多，則食物殘渣越來越乾結；充足的水分有助緩解食物殘渣的乾結，讓食物殘渣更長時間能保持溼軟易排的狀態。

④作息時間改變，生物鐘突然的變動

作息時間的改變很可能會導致便祕，主要原因是因為我們容易“錯過便意”，我們排便都是感覺到便意後，順著那股勁兒排出來，如果錯過便意則很難再排便。如果作息時間變化，比如旅遊、出差，排便時間發生了改變，則很容易引起便祕。這樣的便祕只要改回以前習慣的排便時間排便很容易緩解。

⑤久坐久躺、運動量較少，腸動力不足

缺乏運動可能會增加便祕的可能性，運動能夠加速胃腸蠕動，增加腸動力，參與適當的運動有助預防便祕。推薦每週3~5天選擇運動1小時左右，不僅能提高體質，保持合理BMI，也有助預防便祕。

另外，養成定點排便習慣能更好地預防便祕，比如選擇一個自己合適的時間，固定這個時間點排便，那麼長期下來腸胃也能養成這個時間點蠕動更頻繁活躍的情況，能更好地產生便意，利於我們的排便。