1、日常保健
充足的睡眠:睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質保量睡好覺,可很好增強免疫力。
保持樂觀情緒:現今社會,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統抑制,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
別濫用抗生素:不論是中藥或是西藥,常吃藥會降低身體的抵抗力,所以除非必要,能不吃藥還是少吃為妙。近50%新的、嚴重不良反應由抗生素引起。抗生素濫用現狀令人震驚。長期、反覆不按規則使用抗生素會導致人體菌群失調和繼發感染,對人的聽力、肝、腎等產生危害,還會產生過敏和毒性反應。
2、運動方法
專家研究,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。
3、飲食方法
維生素E可以增強免疫能力,我們的食物中肉類和烹調油中含有大量的維生素E,而經常吃素的人,維生素E的攝入量經常會不足,每天可加服一定量維生素E膠囊,維生素E在人體內貯存的時間比較短,所以要每天服用,它除了能延緩細胞老化、減輕疲勞、供給體內氧氣,還能抵禦大氣汙染,保護肺臟。
富含維生素C的食物非常多,如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等,不過烹調、高溫、光以及吸菸都會“殺死”維生素C,所以要多吃新鮮的蔬菜水果,能生吃的儘量生吃。
吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性,提高免疫力。英國研究人員的實驗結果表明,食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料,經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C,這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明,當人連續食用兩週番茄汁後,體內番茄紅素會明顯增加,同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。
下面介紹一款提高免疫力的食譜竹蓀雞湯
竹蓀洗淨,用清水浸泡1小時,撈起切段;洗淨光雞,斬大塊,汆水撈起;把10碗水放入煲內煮沸,放入雞塊、竹蓀、薑片,大火煮沸,轉中小火煲一個半小時,試味後再下鹽,即可食用。