今日驚蟄。驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣。驚蟄反映了萬物出現萌芽而生髮的自然現象。時至驚蟄，陽氣上升、氣溫回暖、春雷乍動、雨水增多，萬物生機盎然。

而驚蟄前後的天氣忽冷忽熱，乍陰乍晴，變化無常。加之中國盛行季風氣候，尤其在春季，冬夏季風轉換交替，冷暖氣流相互爭雄，你進我退，這種多變的天氣對人體健康影響很大，正如俗語所云：百草回芽，百病易發。特別是一些老病號，不能一下子適應氣候由寒冷轉向暖熱，所以最容易犯病。

哪些疾病高發

01感冒

春季是感冒的高發期，感冒被稱之為萬病之源，一旦患病控制不住可以誘發副鼻竇炎、支氣管炎、肺炎、心肌炎等一系列疾病。老年人或者免疫功能低下者，可以誘發急性卒中、心梗等多臟器功能衰竭。

多種病毒都可以引發類似感冒的表現，包括流感病毒、麻疹病毒、柯薩奇病毒、腮腺炎病毒、腺病毒、手足口病毒等感染，在這一季節同樣多發。

為避免和減少相關疾病的發生，注射腮腺炎疫苗、麻疹疫苗等可以避免一些相關感染。但是很多病毒感染無疫苗可用，只好靠自身抵抗力。一旦抵抗力下降，就很容易出現上述病毒感染，特別是兒童和青少年，甚至可以引發病毒性心肌炎、病毒性腦炎、睪丸炎等嚴重合並症。

提高機體對抗病毒感染的主要方法是提高機體免疫力和預防性注射疫苗。而提高免疫力主要靠體育鍛煉。

02過敏性疾病

春季百花盛開，色彩繽紛。但是對很多患有過敏性鼻炎、哮喘病、過敏性皮炎等人來說，春季可是一個難熬的日子。因為空氣中經常漂浮著各種看不見的花粉、塵埃，被吸入後，輕者打噴嚏、流眼淚、咽部不適，重者可以誘發哮喘、氣胸、肺炎、心衰等嚴重疾病，甚至危及生命。

過敏性疾病平時的預防主要依靠提高自身免疫力，適當運動，避免接觸花粉，可以適當應用吸入型激素製劑。嚴重者需要及時就醫。

03心腦血管疾病

春季氣溫和溼度、風向變化多端，人們著衣增減不及時，常常導致機體交感神經系統興奮。結果是血壓、心率、面板毛細血管舒縮，血液黏稠度等經常變化，誘發心前區不適、心絞痛、心梗、卒中、心律失常等各種問題，特別是在老年及虛弱人群，有時症狀不典型，尤其對不明原因的疼痛要提高警惕。

有心臟病等慢性病的患者，日常生活中應注意保持心情舒暢，避免情緒過於激動和精神緊張。按醫囑服藥，切勿自行停藥，若需調整藥物劑量，須諮詢醫生。定期複查，不可因無症狀而不看病只取藥。

04心理、精神疾病

有統計資料表明，春季是心理、精神類疾病高發期，約佔全年的1/3。原因不明，但考慮與季節交替誘發的神經、內分泌系統紊亂有關。尤其多見於青少年群體。有相關病史的人應該加以關注，及時開展心理疏導，必要時到專科醫院就診。

運動對有心理問題者不失為一個好辦法，尤其是集體專案。

05佝僂病及骨質疏鬆症

對於兒童和老年人這兩種疾病都較常見，尤其是北方地區。兒童可表現為夜間哭鬧、發育緩慢、手足抽搐等，嚴重者可以導致骨骼發育遲緩、畸形。老年人表現為失眠、虛弱、肌少症，甚至發生跌倒、脆性骨折。這些疾病主要是因機體缺乏維生素D和鈣。

含鈣食物必須要有維生素D的參與才能在體內吸收、利用、分佈到骨骼和神經系統，發揮作用。在Sunny直照下，人可以自身產生維生素D，發揮上述作用。

春天溫度轉暖，晴天時最好到戶外晒太陽、沐浴Sunny、運動。這樣可以讓機體自身發揮合成維生素D的作用，預防和治療骨質酥鬆。

06慢性骨關節疼痛、虛弱、痴呆

這幾種情況主要見於老年人，同樣多發生在北方地區。由於冬季外出活動機會很少，接觸不到足夠的Sunny等原因，因此容易導致老年慢性疼痛加劇，影響老年人生活品質，加重虛弱、痴呆病情。

鼓勵老年人多進行戶外活動，這樣可以延緩或者改善上述症狀，發揮藥物無法替代的作用。

如何自我防護

01衣著

“春捂秋凍”是有道理的。隨時收聽天氣預報，注意冷暖的變化，適當增減衣服。減衣物最好慢半拍分步實施，讓身體有個適應過程。

02室內環境衛生

平時加強通風，保持室內空氣清新，避免煙霧、粉塵的刺激。由於春季北方乾燥，應注意室內保溼和面板保溼。

03規律生活

起居規律是健康的一大要素，早睡早起，順應春陽萌發的自然規律。

04飲食和飲水

春季天氣乾燥，應適當多飲水，毎天喝水1500～2000毫升（心功能不全者應適當限水），不要等口渴時才喝，最好每一小時飲水一次。多吃新鮮水果和蔬菜，以補充維生素和纖維素。適當多吃些魚、奶、肉類飲食，以補充身體和運動所需的營養成分，尤其是蛋白質和鈣。肥胖和超重、血脂紊亂、糖尿病患者應該嚴格控制總熱量，尤其注意控制油脂、碳水化合物的攝入量。

05運動及注意事項

科學的運動是提高免疫力、減輕慢性骨關節疼痛、提高心肺功能，改善胃腸功能、虛弱和延緩痴呆的重要、甚至是唯一方法。

運動形式應因人而異，年輕人、青少年可以開展一些比較劇烈的運動，如游泳、跑步、球類、體操、登山等，老年人和有基礎心肺疾病者應該以快走、太極拳、健身操、瑜伽等形式的運動為主。

運動量應中等強度為佳，最好是運動後自感微熱、微汗、無明顯呼吸困難的有氧運動。避免運動後，自感過度疲勞和明顯的呼吸困難。運動時間按世界衛生組織的推薦，每天至少20分鐘～30分鐘，每週至少150分鐘。

06避免久坐

不提倡長時間打麻將、看電視、玩電子遊戲等，因為長時間保持一個坐姿，缺乏全身肌肉、特別是下肢肌肉運動，容易誘發或加重下肢靜脈血栓、近視、頸椎病、腰腿疼痛等多種健康問題。

總之，又是一年春來早，在贏得戰疫勝利之際，更多人需要健康，渴望走出家門。特別的時段，提升健康水平更應該在科學合理的基礎上展開，迎接春天，擁抱健康幸福。

文：吉林大學第一醫院教授 孔儉

稽核：吳衛紅